Waspada! Kekurangan 10 Nutrisi Ini Dapat Sebabkan Depresi

Merasakan kesedihan pada saat-saat tertentu ialah normal dalam kehidupan. Namun merasa sengsara dan frustasi secara terus menerus sanggup jadi Anda sedang mengalami depresi. Depresi merupakan gangguan mood yang mengakibatkan perasaan murung terus-menerus, murka dan kehilangan minat semangat dalam hidup yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tanda-tanda dan tanda-tanda depresi mencakup kehilangan nafsu makan, penurunan berat tubuh yang signifikan atau berat badan, perubahan contoh tidur, kekurangan energi, sulit berkonsentrasi, dan nyeri.

saat tertentu ialah normal dalam kehidupan Waspada! Kekurangan 10 Nutrisi Ini Bisa Sebabkan Depresi
Beberapa penyebab dan faktor risiko untuk depresi mencakup dikucilkan lingkungan, stres, riwayat keluarga, persoalan hubungan, persoalan keuangan, stress berat masa kecil atau alkohol atau penyalahgunaan obat dan kondisi kesehatan tertentu.

Kekurangan gizi juga mungkin berkontribusi terhadap persoalan depresi ini. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang menderita gangguan depresi dan suasana hati kekurangan bukan hanya satu tapi beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Selalu ingat bahwa masakan yang Anda makan diserpa oleh tubuh dan otak. Berikut ialah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda kekurangan nutrisi ini, Anda akan mengalami stres dan depresi.

1. Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 mempunyai banyak manfaat kesehatan. Mereka memainkan tugas kunci dalam pengembangan dan fungsi sistem saraf pusat. Selain itu, omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) penting untuk struktur sel otak, EPA (eicosapentaenoic acid) membantu dengan fungsi neuron dan bahkan mengurangi peradangan.

2. Vitamin D

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi serta demensia dan autisme. Vitamin ini membantu dalam produksi serotonin, hormon otak yang bekerjasama dengan suasana hati dan kebahagiaan.

Pada tingkat yang memadai, serotonin membantu mencegah dan mengobati depresi ringan. Selain itu, vitamin D penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

3. Magnesium

Magnesium ialah nutrisi penting lain yang apabila kekurangan sanggup mengakibatkan depresi. Magnesium membantu mengaktifkan enzim yang dibutuhkan untuk serotonin dan mengaktifkan dopamin.

Nutrisi ini juga menghipnotis beberapa sistem yang bekerjasama dengan perkembangan depresi. Selain itu, magnesium membantu menjaga tulang Anda sehat, mengurangi kecemasan dan menurunkan tekanan darah, untuk beberapa nama.

4. Zinc

Zinc merupakan mikronutrien penting lain yang dibutuhkan tubuh untuk membantu mengurangi risiko depresi. Nutrisi ini memainkan tugas penting dalam fungsi saraf. Zinc meningkatkan produksi neurotransmitter. Hal ini bahkan terlibat dalam lebih dari 250 jalur biokimia yang terpisah yang mendukung fungsi organ yang berbeda.

5. Selenium

Selenium juga penting untuk fungsi otak dan membantu meningkatkan mood dan tanda-tanda depresi. Selain itu, selenium memainkan tugas penting dalam fungsi tiroid yang tepat. Tiroid yang sehat penting bagi kesehatan mental.

6. Vitamin B12

Vitamin B penting untuk fisik secara keseluruhan serta kesehatan mental. Secara khusus, vitamin B12 membantu dalam pembentukan sel darah merah dan pemeliharaan sistem saraf yang sehat.

Bahkan, kekurangan vitamin B12 yang mungkin menjadi alasan utama di balik depresi. Selain itu, B12 membantu menurunkan kadar homosistein, dengan produk metabolisme protein. Peningkatan kadar homosistein meningkatkan risiko depresi.

7. Folat

Folat, vitamin B yang larut dalam air, dibutuhkan untuk biosintesis yang sempurna dari neurotransmitter serotonin, epinefrin dan dopamin. Tidak mendapat cukup folat dalam asupan Anda sanggup menghipnotis kesehatan mental Anda dan bahkan mengakibatkan depresi.

Selain itu, tingkat folat rendah dalam tubuh sanggup memperlambat pengaruh obat antidepresan. Folat bahkan sanggup membantu mencegah cacat lahir, kelainan darah dan kanker.

8. Vitamin B6

Kekurangan vitamin B6 juga sanggup mengakibatkan depresi dan gangguan kognitif lainnya. Nutrisi ini dibutuhkan untuk membuat neurotransmitter dan materi kimia otak yang menghipnotis suasana hati Anda.

Bahkan, vitamin B6 juga membantu menjaga sistem saraf yang sehat. Tak hanya itu, vitamin B6 membantu tubuh menyerap vitamin B12, yang juga penting bagi tubuh.

9. Zat besi 

Kekurangan zat besi, persoalan umum pada wanita, juga sanggup mengakibatkan depresi. Nutrisi ini merupakan komponen penting dalam kognitif, sensor motorik, dan perkembangan sosial-emosional.

Selain itu, kekurangan zat besi mengakibatkan terbatasnya jumlah sel darah merah, yang sanggup mengakibatkan tanda-tanda depresi menyerupai kelelahan, kabut otak, kehilangan nafsu makan dan gampang tersinggung.

10. Asam amino

Asam amino merupakan prekursor untuk neurotransmitter. Otak memakai mereka untuk memproduksi neurotransmitter yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal. Kekurangan asam amino sanggup mengakibatkan banyak sekali gangguan mood, termasuk depresi dan kecemasan.

Ada sembilan asam amino yang dibutuhkan dan mereka mempunyai fungsi yang berbeda. Misalnya, asam amino 5-hydroxytryptophan (5-HTP) membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Nah, itu tadi beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda sanggup mencukupinya dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Selain mengonsumsi masakan sehat dan bergizi, menghindari penyebab stres juga penting Anda lakukan. 

(mw/kr)