Pengertian, Cara, Dan Manfaat Diet Mediterania

Pola makan tidak sehat berkontribusi terhadapa kesehatan dan munculnya aneka macam penyakit. Pada gilirannya asupan kuliner tidak sehat telah menjadikan anda menderita aneka macam kondisi kesehatan seperti, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, risiko tinggi kanker, dan lain sebagainya.

Pola makan tidak sehat berkontribusi terhadapa kesehatan dan munculnya aneka macam penyakit Pengertian, Cara, dan Manfaat Diet Mediterania
Kelebihan berat tubuh juga sanggup menjadikan osteoarthritis, duduk kasus kandung empedu dan kesulitan tidur. Untuk menurunkan berat badan, ada aneka macam jenis diet yang sedang diikuti oleh banyak orang. Salah satu diet yang sangat terkenal yakni Diet Mediterania.

Diet Mediterania berfokus pada contoh dan proporsi kuliner yang dikonsumsi. Diet ini sangat mengedapankan gizi tinggi sebab menggabungkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun, unggas dan ikan serta membatasi daging merah dan. Lemak jenuh atau lemak trans juga sangat dihindari dengan diet ini.

Banyak peneliti telah menandakan bahwa orang yang telah mengikuti diet Mediterania untuk beberapa tahun lamanya mempunyai angka impian hidup yang lebih tinggi.

Apa Manfaat Diet Mediterania?

Berlawanan dengan kepercayaan yang sudah beredar selama ini, diet Mediterania tidak semua berkaitan dengan kuliner Mediterania. Diet ini menyampaikan fasilitas di mana anda sanggup mengatur contoh makan sesuai dengan preferensi selera.

Simak juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet GM

Namun kuncinya, anda tetap harus menjaga proporsi yang sempurna dan bahan-bahan alami. Anda tidak harus menguasai kuliner Mediterania untuk sanggup mengikuti jadwal diet ini.

Berikut yakni manfaat kesehatan dari diet Mediterania.

  • Diet Mediterania mengutamakan serat kuliner yang kesudahannya memperlambat proses pencernaan sehingga menghentikan kadar gula dalam tubuh berfluktuasi intens dan karenanya menyampaikan kontribusi terhadap diabetes tipe 2.
  • Diet ini mengurangi risiko kardiovaskular menyerupai meningkatnya lemak jenuh dan secara otomatis mengurangi risiko serangan jantung atau duduk kasus kardiovaskular menyerupai lainnya.
  • Diet ini juga melindungi terhadap risiko genetik stroke dan penyakit jantung dan membatasi anda untuk makan kuliner yang dianggap menjadi penyebab utama penyakit tersebut, menyerupai roti tawar, daging merah, minuman beralkohol, dan kuliner olahan.
  • Diet ini juga membantu dalam mengendalikan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol sehingga menjaga seluruh sistem kardiovaskular yang sehat. Telah terbukti bahwa orang-orang yang mengikuti diet ini mempunyai kesehatan fisik yang lebih kuat.
  • Orang yang mengikuti diet ini dengan olahraga teratur mempunyai otot-otot yang relatif kencang bahkan ketika usia mereka sudah lanjut.
  • Beberapa peneliti menyampaikan bahwa diet Mediterania mengedepankan pentingnya antioksidan dengan memasukkan kacang-kacangan dan minyak zaitun, yang membantu dalam memulihkan fungsi kognitif dari orang bau tanah dan menjaga mereka kondusif dari penyakit menyerupai Alzheimer dan Parkinson.
  • Diet Mediterania juga telah menandakan bahwa perempuan yang mengikuti diet ini mempunyai risiko kecil menderita kanker endometrium dan payudara. Bahkan risiko kanker endometrium berkurang lebih dari setengah.
  • Diet ini meningkatkan impian hidup seseorang. Orang yang menjalani diet Mediterania mempunyai peluang panjang umur hampir 20%.

Diet ini dikatakan untuk membantu dalam menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko serangan jantung, depresi, Alzheimer dan bahkan stroke, bukan hal yang mustahil, kalau anda mengikuti tipsnya berikut ini:

Tips 1:
Diet ini menonjolkan nutrisi dari kuliner nabati menyerupai buah-buahan dan sayuran.

Tip 2: Biji-bijian sangat baik untuk kesehatan. Jadi, mulai memakai beras merah dan gandum utuh.

Tip 3: Jangan lewatkan kacang-kacangan. Gunakan pula kacang polong dalam hidangan diet sebab menunjukkan banyak protein.

Tip 4: Hindari kudapan popcorn dan keripik. Camilan yang sanggup anda konsumsi yakni kacang-kacangan menyerupai kenari, kacang mete dan almond. Kacang-kacangan sangat penting bagi tubuh anda.

Tip 5: Hindari semua jenis dari minyak dan mentega. Gunakan minyak zaitun.

Tip 6: Batasi konsumsi daging merah. Katakan tidak untuk semua sumber lemak jenuh.

Tip 7: Penuhi kebutuhan protein dari unggas dan ikan. Makan kuliner tersebut dua kali dalam seminggu.

Tip 8: Hindari asupan semua jenis gula.

Tip 9: Selain gula, kurangi juga asupan garam. Terlalu banyak natrium juga tidak sehat bagi tubuh.

Tip 10: Minum jus anggur setidaknya dua atau tiga kali seminggu untuk mendapat cukup antioksidan.

(mw/kr)