Mau Tubuh Tetap Sehat Dan Fit? Ikuti 10 Hukum Penting Ini

Dengan gaya hidup yang sibuk, polusi, stres dan semangat yang naik turun, Anda membutuhkan tubuh yang fit dan sehat sepanjang hari. Selain itu, faktor keturunan, kebiasaan, lingkungan, budaya, dan status sosial ekonomi sanggup mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

 Anda membutuhkan tubuh yang fit dan sehat sepanjang hari Mau Badan Tetap Sehat dan Fit? Ikuti 10 Aturan Penting Ini
Sadar akan duduk kasus kesehatan dan konsekuensnya, sudah seharusnya Anda melaksanakan upaya dan mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengurangi risiko penyakit menyerupai diabetes, kanker, stroke dan penyakit jantung.

Namun, untuk menjaga kesehatan supaya tetap fit dan bugar tidak mudah. Perlu adanya upaya yang konsisten dan niat yang kuat. Akan tetapi, hal itu bukan tidak mungkin untuk dilakukan, kan?

Perlu diingat bahwa perubahan besar dalam hidup Anda dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Berikut 10 hukum penting agar badan tetap bugar dan sehat yang sanggup Anda praktekkan setiap hari.

10 Tips Badan Sehat dan Bugar

1. Mengonsumsi kuliner sehat

Jika ada satu aliran pokok ihwal kesehatan dan kebugaran, sudah niscaya berafiliasi dengan asupan kuliner Anda. Makanan yang Anda makan dipakai sebagai materi bakar tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.

Apa yang Anda makan dan jumlah yang Anda konsumsi secara eksklusif sanggup mempengaruhi kondisi kesehatan dan kebugaran Anda. Ketika Anda makan kuliner yang tidak sehat, tubuh Anda akan lebih rentan terhadap penyakit.

2. Menjaga diri tetap terhidrasi

Hidrasi yang sempurna ialah suatu keharusan. Untuk menjaga hidrasi yang tepat, minum jumlah yang cukup air sepanjang hari. Air memainkan kiprah kunci dalam abolisi racun dari tubuh, absorpsi dan pencernaan makanan, pengaturan suhu tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

Hal ini juga membantu lemak yang disimpan tubuh memetabolisme dan bertindak sebagai penekan nafsu makan, yang penting untuk menurunkan berat badan. Jadi, sebisa mungkin tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Sangat disarankan untuk minum 8 gelas air putih sehari.

Baca juga: 10 Bahaya Dehidrasi Bagi Kesehatan Tubuh

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Olahraga teratur ialah salah satu hukum untuk Anda bisa hidup sehat dan bebas dari penyakit. Tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran, penting untuk menciptakan waktu untuk berolahraga.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry menyoroti manfaat kesehatan dari olahraga teratur, termasuk peningkatan kualitas tidur, meningkatkan gairah, daya tahan yang lebih baik, mengurangi stres, serta mood yang lebih baik.

Olahraga secara teratur juga sanggup meningkatkan energi dan stamina, meningkatkan kewaspadaan mental, penurunan berat badan, mengurangi kolesterol dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Jadi, masihkan Anda bermalas-malasan untuk berolahraga?

4. Praktek pernapasan

Pernapasan dari dalam, juga dikenal sebagai pernapasan yang dikendalikan, juga respirasi atau pernapasan diafragma, memainkan kiprah penting dalam menciptakan Anda sehat. Bahkan membantu menyebarkan tubuh dan koneksi pikiran yang kuat.

5. Mengontrol berat badan

Biasakan untuk rutin menyidik berat tubuh Anda. Kelebihan berat tubuh atau obesitas ialah sesuatu yang Anda harus hindari. Bahkan orang renta harus memastikan bahwa bawah umur mereka tidak mendapat kelebihan berat badan.

Dengan mempertahankan berat tubuh ideal, Anda sanggup membantu mencegah penyakit terkait obesitas, menyerupai radang sendi, tekanan darah tinggi, kesehatan kognitif yang buruk, diabetes, dan penyakit jantung.

6. Berhenti merokok

Merokok mempunyai imbas negatif pada kesehatan. Menurut studi, ada lebih dari 5.000 komponen kimia yang ditemukan dalam asap rokok yang berbahaya bagi kesehatan manusia. Beberapa komponen berbahaya ialah 1,3-butadiena, arsenik, benzena, kadmium, kromium VI, formaldehida, polonium-210 dan tar.

Sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute melaporkan bahwa orang-orang yang menjadi perokok berada pada risiko yang lebih tinggi menyebarkan kanker fatal dari rongga mulut, faring, paru-paru, laring dan esofagus.

Simak juga: 10 Cara Ampuh Mengatasi Kecanduan Rokok

7. Hindari minuman beralkohol

Asupan alkohol bekerja sebagai tonik dan racun, tergantung pada seberapa banyak yang Anda konsumsi dalam sehari. Perubahan asupan alkohol mempunyai dampak eksklusif pada tingkat kematian.

Dalam studi ini, peneliti menganalisis 6.644 pria dan 8.010 perempuan, berusia 25 hingga 98 tahun, selama lima tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidak minum alkohol rata-rata mempunyai tingkat janjkematian rendah.

8. Tetap berpikir positif

Sebuah perilaku yang sehat dan nyata terhadap kehidupan ialah diam-diam lain di balik kesuksesan hidup sehat. Pola pikir dan pandangan Anda terhadap segala sesuatu dalam hidup Anda mempunyai dampak eksklusif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

9. Jangan lupa pergi berlibur

Setiap orang, terlepas dari usia, jenis kelamin dan latar belakang keuangan, kebutuhan untuk bersantai dan berlibur sangatlah penting. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal Cognition melaporkan bahwa bahkan liburan singkat dari kiprah sanggup meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus pada kiprah selanjutnya dalam waktu lama.

10. Tahu riwayat kesehatan keluarga

Selain faktor-faktor di atas, penting bagi Anda untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda. Tujuannya untuk mengetahui apakah keluarga Anda mempunyai riwayat penyakit tertentu, menyerupai diabetes, asma, atau pun penyakit jantung.

(mw/kr)