Inilah Nutrisi Penting Untuk Menjaga Kesehatan Indera Pendengaran

 kita akan mulai mengalami penurunan indera pendengaran bertahap Inilah Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Indera Pendengaran

Ketika usia semakin bertambah, kita akan mulai mengalami penurunan indera pendengaran sedikit demi sedikit. Kondisi ini disebut sebagai presbikusis, suatu gangguan pendengaran yang berkaitan dengan usia.

Secara disadari atau tidak, Anda secara perlahan akan mulai meningkatkan volume di televisi atau radio. Sebelum hal itu terjadi, alangkah baiknya kalau Anda selalu menjaga kesehatan pendengaran Anda dengan tidak melaksanakan kebiasaan-kebiasaan jelek yang sanggup menurunkan fungsi pendengaran Anda.

Selain itu, mengkonsumsi masakan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan indera pendengaran juga perlu Anda lakukan. Nutrisi apa yang dimaksud? Berikut 8 nutrisi penting yang bermanfaat menjaga kesehatan indera pendengaran / telinga.


8 Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Telinga / Indera Pendengaran

1. Kalium
Kalium merupakan mineral yang membantu menjaga kadar cairan dalam darah dan jaringan. Oleh lantaran itu, kalium sangat penting untuk memastikan kemampuan pendengaran Anda bekerja dengan baik dengan memenuhi pasokan cairan di indera pendengaran penggalan dalam.

Sumber: Kentang, jeruk, tomat, kismis, aprikot, pisang, bayam, melon, yogurt dan susu rendah lemak.

2. Folat
Folat atau asam folat dibutuhkan untuk menghasilkan sel-sel gres serta meningkatkan sirkulasi dalam badan Anda. Sirkulasi yang baik memastikan bahwa rambut-rambut kecil di penggalan dalam indera pendengaran Anda ternutrisi dengan baik.

Sumber: Sereal, bayam, asparagus, hati, kacang hijau, alpukat, brokoli, selada, kacang, telur utuh, stroberi, pepaya, jus tomat,pisang, dan melon.

3. Magnesium
Magnesium bekerja gotong royong dengan vitamin C, A, dan E untuk melindungi indera pendengaran Anda dari radikal bebas yang disebabkan oleh bunyi keras sehingga membantu mencegah gangguan pendengaran. Penelitian telah mengungkapkan bahwa rendahnya tingkat magnesium menyebabkan pembuluh darah di indera pendengaran menyusut serta minimnya suplai oksigen.

Sumber: Pisang, kentang, bayam dan brokoli.

4. Zinc
Zinc merupakan mineral yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan badan Anda. Salah satunya dengan membantu mencegah bisul di telinga. Di samping itu, zinc juga berperan dalam pertumbuhan sel, menyembuhkan luka dan juga bisa mengobati tinnitus, suatu kondisi dimana Anda mengalami bunyi dering yang konstan di indera pendengaran Anda.

Sumber: kacang mete, kacang tanah, almond, kacang, kacang polong, lentil, tiram, dark chocolate, daging sapi, dan ayam.

5. Mangan
Mineral ini bermanfaat dalam meningkatkan pendengaran Anda dengan memastikan relasi antara otak dan saraf berfungsi dengan baik. Selain itu, mangan mempunyai kegunaan untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan dan tulang. Rendahnya tingkat mangan dalam badan sering menyebabkan tinnitus.

Sumber: Apel, aprikot, kacang-kacangan, alpukat, nanas, kismis, kuning telur, kacang-kacangan, seledri, dan kacang pinus.

6. Vitamin D
Seperti yang kita ketahui, vitamin D dibutuhkan untuk peresapan kalsium dalam tulang. Hal ini tentu mensugesti indera pendengaran Anda. Kekurangan vitamin D sanggup menyebabkan osteopenia yaitu suatu keadaan di mana tulang-tulang di indera pendengaran mengeras dan berpori. Alhasil, Anda pun sanggup kehilangan pendengaran.

Sumber: Sinar matahari, salmon, minyak ikan, minyak ikan cod, makarel, hati, ikan tuna, dan kuning telur.

7. Vitamin B12
Vitamin B12 mempunyai kegunaan untuk meningkatkan pendengaran Anda dengan mengendalikan produksi sel darah merah, menurunkan produksi homosistein yang menyebabkan gangguan pendengaran, serta mencegah timbulnya tinnitus.

Sumber: Produk olahan susu, telur, daging sapi tanpa lemak dan kerang.

8. Asam lemak Omega 3
Omega 3 mencegah ketulian atau hilangnya pendengaran lantaran nutrisi ini berperan untuk mensinkronisasi komunikasi antara otak dengan telinga. Di samping itu, omega 3 bermanfaat untuk mencegah peradangan dan memastikan pesan yang dikirim otak ke indera pendengaran atau sebaliknya berjalan secara efektif.

Sumber: Ikan, kenari, biji rami, udang, kedelai, daging sapi, tahu dan kembang kol.


Nah, sekian ulasan ihwal 8 nutrisi penting untuk kesehatan indera pendengaran / indera pendengaran Anda. Pastikan untuk menyajikan hidangan masakan keluarga Anda dengan materi dari sumber nutrisi di atas.