Inilah Daftar Masakan Sumber Vitamin E Terbaik

Sumber Vitamin E. Seringkali vitamin E dipandang sebelah mata oleh banyak orang dibandingkan dengan jenis vitamin lainnya, menyerupai vitamin A, vitamin C dan vitamin B kompleks. Padahal, vitamin E mempunyai tugas yang sangat penting bagi kesehatan. Kandungan tokoferol dan tokotrienol pada vitamin E bermanfaat untuk mencegah oksidasi yang hiperbola (radikal bebas) di dalam tubuh. Selain itu, vitamin E juga membantu dalam menjaga fungsi-fungsi penting lain dari badan menyerupai acara enzimatik dan kerusakan sel.
 Seringkali vitamin E dipandang sebelah mata oleh banyak orang dibandingkan dengan jenis v Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin E Terbaik
Asupan harian vitamin E ternyata juga sanggup mencegah timbulnya penyakit defisiensi menyerupai retinopati dan ataksia. Bahkan menurut penelitian, vitamin E mempunyai kegunaan untuk menurunkan resiko penyakit kanker dan Alzheimer. Oleh alasannya yakni itu, sangat penting bagi Anda untuk menyertakan jumlah vitamin E yang cukup dalam diet Anda. Berikut yakni daftar masakan yang menjadi sumber vitamin E.

Daftar Makanan Sehat dan Alami sebagai Sumber Vitamin E 

1. Biji bunga matahari / kuwaci

Biji bunga matahari dalam bentuk kering maupun minyak merupakan sumber vitamin E yang baik. Anda sanggup memakai kuwaci sebagai kudapan yang menyehatkan alasannya yakni dalam 100 gram kuwaci terkandung 36,6 mg vitamin E. Baca selengkapnya: Manfaat Kuwaci

2. Kacang

Hampir semua kacang-kacangan, terutama almond, merupakan sumber yang kaya akan vitamin E. Jika Anda berniat meningkatkan asupan vitamin E, sebaiknya Anda memperbanyak konsumsi kacang almond, hazelnut atau jenis kacang lainnya mulai dari sekarang.

3. Bayam

Sayuran ini intinya mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Selain mengandung vitamin E, bayam juga merupakan sumber masakan yang serba komplit dan mempunyai sejumlah nutrisi penting lainnya. Dalam 100 gram penyajian, bayam mengandung 3, 5 miligram vitamin E.

4. Brokoli

Sumber vitamin E selanjutnya yaitu brokoli. Selain mempunyai kegunaan untuk mencegah penyakit kanker, brokoli juga mengandung beberapa jenis vitamin, menyerupai vitamin A, C, D, E, dan K. Untuk mendapat manfaat terbaik, brokoli sebaiknya dimasak dengan cara dikukus.

5. Daun Kemangi

Oregano atau biasa disebut daun kemangi ternyata memilik kandungan vitamin E yang cukup tinggi. Siapa sangka, daun rempah beraroma kedaluwarsa ini mengandung 7,38 miligram vitamin E dalam 100 gram penyajian. 

6. Tomat

Selain kaya akan vitamin A, tomat juga terbukti mengandung sejumlah vitamin E. Anda sanggup mengkonsumsinya dengan banyak sekali cara, contohnya dibentuk jus, sambal, adonan sup, saus, dan lain sebagainya.

7. Cabai Merah

Mengkonsumsi cabe merah dalam masakan ternyata juga mempunyai manfaat asalkan dengan porsi yang tepat. Dalam 100 gram cabe merah abu atau paprika, terkandung 30 miligram vitamin E. 

8. Kacang Pinus

Meskipun cukup sulit dijumpai di Indonesia, kacang pinus ternyata mengandung vitamin E yang tinggi. Dalam sajian 100 gram kancang pinus, terdapat sekitar 9,3 mg vitamin E.

9. Aprikot kering

Selain kaya akan serat, aprikot kering mengandung 4,3 mg vitamin E dalam 100 gr penyajiannya.

10. Talas

Talas ternyata bukan sekedar masakan kuno tempo dulu. Faktanya, dalam 100 gram penyajiannya, terdapat sekitar 2,9 miligram vitamin E. 

Meskipun ketika ini sumber vitamin E juga banyak dikemas dalam bentuk kapsul, tidak ada salahnya kalau Anda tetap memenuhi asupan vitamin E dengan cara mengkonsumsi masakan alami yang gampang ditemukan di sekitar Anda. Selain murah, Anda juga sanggup memperoleh nutrisi penting lainnya yang terdapat pada masakan tersebut.

Photo Courtesy: Dominic’s pics, Laurel Fan, mrsdkrebs @Flickr dan @pixabay.com