8 Macam Gerakan Plank Untuk Mengecilkan Perut

Jenis Gerakan Plank | Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak. Tak hanya itu, punya perut yang tak rata kini ini menjadi salah satu duduk masalah yang sanggup memengaruhi penampilan.

Namun, Anda tak perlu khawatir bila Anda kesulitan mendapat perut buncit atau menggelambir, alasannya ialah ada beberapa latihan yang bisa dipakai untuk mendapat perut rata. Yang harus Anda lakukan ialah mengikuti latihan gerakan plank yang akan dibahas dalam artikel ini untuk mengecilkan perut.

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut
Planking ialah jenis latihan yang memperkuat bab inti tubuh Anda dan juga merupakan latihan administrasi berat tubuh yang telah terbukti. Kelebihan dari plank ialah latihan ini sanggup dilakukan di mana saja tanpa perlu ikut kelas gym maupun senam.

Plank ialah bentuk latihan statis yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi tertentu dalam durasi waktu tertentu. Selanjutnya, Anda sanggup membumbui rutinitas latihan plank Anda dengan aneka macam jenis variasi bentuk latihan yang paling cocok untuk menawarkan hasil yang diinginkan.

Jika Anda ingin perut rata dan datar dalam rentang waktu yang sangat singkat, maka latihan plank ialah pilihan terbaik. Latihan plank bila dilakukan secara konsisten setiap hari akan membantu Anda mencapai sasaran Anda dalam waktu kurang dari 3 minggu.

Selain perut Anda rata, plank juga sanggup membentuk pinggang Anda semoga lebih langsing. Gerakan plank juga menciptakan tubuh tegap dan tidak bungkuk, serta meningkatkan kekuatan isometrik Anda. Nah, berikut ialah jenis latihan plank yang bisa Anda coba di rumah.

8 Jens Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

1. Straight Arm Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Coba Straight Arm Plank ini untuk membangun otot inti dan untuk meningkatkan fleksibilitas otot posterior Anda. Caranya:

Langkah 1:
Topang berat tubuh Anda memakai tangan dan kaki.
Langkah 2: Tangan harus ditempatkan lurus di pundak dan harus tegak lurus.
Langkah 3: Tahan posisi ini selama sekitar 1 menit.

2. Forearm Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Forearm Plank meningkatkan stabilitas pundak dan menargetkan otot perut Anda. Caranya:

Langkah 1: Letakkan lengan Anda di posisi plank usai menekuk siku Anda.
Langkah 2: Anda juga sanggup menciptakan tangan Anda mengepal. Menjaga punggung lurus dan melihat lantai.
Langkah 3: Angkat pinggul dan paha ke ketinggian tertentu dan tahan di posisi ini selama beberapa waktu.

3. Side Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Side Plank melibatkan pinggul, otot kaki dan gluteus, maka kawasan ini akan kencang, sehingga hasilnya menghilangkan selulit yang hadir di sana. Caranya:

Langkah 1: Posisikan tubuh Anda lurus dan berbaring di miring.
Langkah 2: Tahan berat tubuh tubuh pada siku yang lebih rendah.
Langkah 3: Tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu dan Anda sanggup secara sedikit demi sedikit meningkatkan durasi.

4. Push-Up Side Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Push-Up Side Plank sangat menyerupai dengan Side Plank, tetapi menyerupai namanya, Anda mungkin juga harus melaksanakan beberapa push-up. Caranya:

Langkah 1: Letakkan tangan Anda di luar posisi pundak dan lakukan push-up.
Langkah 2: Ketika Anda push-up, Anda harus memutar ke samping dan menggeser berat tubuh Anda di sisi kiri tubuh. Angkat lengan kanan Anda ke arah langit-langit.
Langkah 3: Untuk melaksanakan push-up, putar ke samping dan turunkan lengan kembali ke lantai.

5. Twisting Knee Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Twisting Knee Plank yakni dengan memutar lutut dan menargetkan tiga jenis otot, yakni otot perut, deltoids anterior dan spinae erector. Caranya:

Langkah 1: Jauhkan tangan dan kaki selebar pundak dan masuk ke dalam posisi push-up.
Langkah 2: Tekuk salah satu lutut di 90 derajat dan bawa akrab dengan siku yang berlawanan.
Langkah 3: Kembali ke posisi pertama dan lakukan hal yang sama dengan lutut yang lain.

6. Elbow Lift Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Latihan ini melibatkan otot perut Anda dan otot-otot punggung atas. Caranya:

Langkah 1: Angkat dan tekuk siku kiri Anda ke atas, sehabis masuk ke posisi push-up.
Langkah 2: Pastikan bahwa lengan Anda sangat akrab dengan tubuh Anda
Langkah 3: Luruskan lengan Anda kembali ke lantai dan ulangi dengan lengan lainnya.

7. One-Legged Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Ini ialah jenis plank yang menantang dan juga cukup sulit untuk dilakukan pada awalnya. Caranya:

Langkah 1: Masuk ke posisi plank lurus lengan dan angkat kaki kanan ke atas.
Langkah 2: Tunggu di posisi itu dan perlahan bawa ke bawah.
Langkah 3: Ulangi dengan kaki yang lain.

8. Dolphin Plank

 Perut ialah bab tubuh yang sering dipakai untuk mengukur apakah seseorang termasuk  8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Plank ini membantu dalam memperkuat otot-otot tulang belakang dan juga meningkatkan postur. Caranya:

Langkah 1: Letakkan telapak tangan rata di lantai, di depan kepala Anda.
Langkah 2: Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit dan tubuh Anda harus mengambil bentuk segitiga.
Langkah 3: Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan hembuskan napas ketika lutut Anda menyentuh lantai.

Nah, itu tadi delapan jenis gerakan plank. Gerakan tersebut memang terlihat simpel, namun bila sudah dipraktekkan akan susah dan butuh tenaga.

Jika Anda sudah bisa melaksanakan gerakannya dengan benar, lanjutkan repetisi maupun durasinya hingga perut Anda rata. Selamat mencoba!

Baca juga:

(mw/kr)