7 Tips Ampuh Meningkatkan Hormon Testosteron Pada Pria

Testosteron yaitu hormon steroid terutama disekresi oleh testis pria. Perempuan mempunyai testosteron, juga, tapi dalam jumlah yang sangat kecil. Hormon ini bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik se/ksual laki-laki.

Testosteron juga penting untuk menjaga massa otot, tingkat yang memadai dari sel darah merah, rasa tenang, dan fungsi se/ksual. Biasanya sesudah usia 30, jumlah testosteron dalam tubuh menurun. 

Testosteron yaitu hormon steroid terutama disekresi oleh testis laki-laki 7 Tips Ampuh Meningkatkan Hormon Testosteron Pada Pria
Penyebab lain dari kadar testosteron rendah termasuk cedera atau infeksi, diabetes, penyakit hati atau ginjal kronis, kemoterapi atau radiasi, kelainan genetik, hemochromatosis (kelebihan zat besi), disfungsi kelenjar hipofisis, penyakit inflamasi yang menghipnotis kelenjar pituitari, stres, alkohol dan obesitas dan obat-obatan tertentu. Hal ini juga terkait dengan kekurangan nutrisi tertentu.

Tingkat testosteron rendah sanggup menghipnotis baik kualitas hidup Anda dan kesehatan Anda. Hal ini sanggup mengakibatkan kelelahan, disfungsi ere/ksi, depresi dan duduk perkara emosional lainnya, insomnia, kurang konsentrasi, penurunan kepadatan tulang, dan peningkatan lemak tubuh.

Untuk mengetahui kadar testosteron mereka, laki-laki sanggup menentukan untuk tes darah. Nantinya, jikalau memperlihatkan tingkat testosteron yang rendah dan Anda mengalami tanda-tanda dan tanda-tanda yang sama, jangan khawatir.

Beberapa gaya hidup dan perubahan teladan makan sederhana sanggup membantu meningkatkan level testosteron Anda secara alami. Berikut yaitu 10 cara untuk meningkatkan tingkat testosteron Anda secara alami.

1. Menurunkan berat badan

Ada kekerabatan berpengaruh antara berat tubuh dan ketidakseimbangan hormon. kadar testosteron yang rendah cenderung meningkatkan lemak tubuh yang pada gilirannya membuat ketidakseimbangan hormon berupa peningkatan konversi testosteron menjadi estrogen.

2. Latihan dan olahraga

Olahraga teratur membantu meningkatkan testosteron pada laki-laki dengan tingkat rendah. Hal ini juga meningkatkan energi dan daya tahan dan akan membantu Anda tidur lebih baik.

Selain itu, itu mengurangi kesempatan Anda kelebihan berat badan, yang memperlihatkan donasi untuk testosteron rendah. Angkat besi yaitu bentuk paling efektif dari latihan untuk meningkatkan tingkat testosteron. Untuk hasil terbaik, mengangkat beban lebih berat dengan lebih sedikit pengulangan.

3. Tidur cukup

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2011, mengurangi jumlah jam tidur secara drastis mengurangi tingkat testosteron seorang pria.

Studi ini menemukan bahwa kadar testosteron pada laki-laki muda yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama seminggu mengalami penurunan 10 sampai 15% kadar testosteron mereka dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tidur malam penuh.

4. Mengurangi stres

Stress yang tinggi juga dikaitkan dengan kadar testosteron rendah. Hal ini juga menghipnotis tidur Anda yang pada gilirannya menghipnotis kadar testosteron Anda. Plus, hormon stres kortisol yang membuat Anda mendapat lemak perut dan kelebihan berat tubuh menimbulkan lebih sedikit testosteron.

5. Makan lemak sehat

Sama ibarat vitamin dan mineral lainnya, tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk berfungsi optimal. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Steroid Biochemistry menemukan bahwa diet dengan kurang dari 40 persen dari energi sebagai lemak mengakibatkan penurunan testosteron.

6. Optimalkan tingkat vitamin D

Orang dengan testosteron rendah sering mempunyai kekurangan vitamin D. Paparan sinar matahari secara teratur yaitu cara terbaik untuk mengoptimalkan tingkat vitamin D Anda.

7. Mengonsumsi banyak zat besi

Mineral zinc penting untuk produksi testosteron. Kekurangan zinc sanggup mengakibatkan penurunan kadar testosteron. Makan masakan yang sehat yaitu cara terbaik untuk meningkatkan asupan zinc Anda. Makan masakan ibarat daging merah, ikan, tiram, kepiting, susu, keju, kacang-kacangan, dan yogurt. 


Baca juga:
(mw/kr)