4 Cara Alami Untuk Menghilangkan Perut Buncit

Sekarang ini gaya perut buncit kembali ‘nge-trend’. Tidak hanya pria, perempuan juga mengalami ‘trend’ perut buncit. Biasanya terjadi pada pasangan yang telah menikah. Karena mereka terkadang sudah tidak lagi menjaga penampilan alasannya yaitu merasa sudah ‘laku’ dan makan pun jadi teratur malahan cenderung sering. Sebenarnya sah-sah saja untuk mempunyai badan ‘berlebih’ selama ukuran lingkar pinggang masih dijaga. Bagi laki-laki ukuran normal lingkar pinggangnya yaitu 100 cm, sedangkan untuk wanita adalah 90 cm. 





Jika lingkar pinggang sudah melebihi dari ukuran tersebut, harus segera waspada. 
Karena banyak sekali macam penyakit mulai mengintai. Terlebih lagi, penyakit-penyakit yang beresiko menyerang seseorang dengan perut buncit yaitu termasuk jenis penyakit kronis menyerupai jantung, diabetes, kolesterol dan darah tinggi. Untuk mengatasi perut buncit perlu dicari cara alami yang bisa menghilangkan serta bisa menjaga perut dalam lingkar yang normal. 


Berikut merupakan 4 cara alami yang bisa dipakai untuk menghilangkan perut buncit dan menjaganya tetap normal.

1. Sit Up

Sit Up merupakan gerakan olahraga yang bergerak dari posisi rebahan menuju posisi duduk dengan lutut menghadap keatas serta bertumpu pada pinggul dan pantat. Secara dasar, gerakan sit up melatih kekuatan otot pinggul dan otot perut. Dengan rutin melaksanakan sit up setiap hari, perut akan secara pelan menjadi rata dan kencang. Awalnya akan terasa sakit dibagian bawah perut, namun kalau sudah terbiasa dengan gerakan olahraga ini, rasa sakit akan berangsur menghilang. Dengan lemak yang terkikis dan otot perut dan pinggul yang kencang, perut indah bukan lagi hanya impian.

2. Zumba

Zumba intinya hampir menyerupai senam aerobik alasannya yaitu memadukan antara gerakan senam dan tarian dan biasanya dilakukan secara berkelompok. Zumba mulai terkenal di Amerika semenjak 2003 dan mulai dibawa ke Indonesia pada tahun 2009. Zumba tidak pribadi terkenal di Indonesia dan membutuhkan 3 tahun untuk mulai dikenal dan populer di tahun 2012. Dengan melaksanakan Zumba, kalori yang terbakar yaitu sekitar 9,5 kalori per menit. Bisa dibayangkan berapa banyak kalori yang terbakar setiap harinya kalau melaksanakan Zumba? Manfaat Zumba lainnya yaitu selain mengecilkan perut, Zumba juga bisa meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh, menciptakan tekanan darah menjadi normal, memperkuat tubuh dan yang niscaya meningkatkan kualitas hidup.

3. Yoga

Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang merujuk pada makna suatu cara untuk memusatkan seluruh pikiran dengan tujuan untuk sanggup mengendalikan kelima panca indera. Tujuan utama gerakan yoga yaitu mengkhususkan untuk melatih kekuatan otot utama tubuh yaitu otot perut dan otot punggung. 

Yoga pertama kali ditemukan pada periode 3000 tahun sebelum Masehi. Orang yang pertama kali mengajarkan yoga yaitu seorang filsuf Hindu berjulukan Maharsi Patanjali dan yoga yang terkenal kini ini dipopulerkan oleh seorang dokter keturunan India berjulukan Swami Sivanda. Swami Sivanda sudah mengajarkan yoga keseluruh dunia melalu buku-buku dan kelas pelatihan. Banyak manfaat yang didapat dari melaksanakan gerakan yoga, antara lain:
  • yoga bisa meningkatkan konsentrasi
  • yoga mampu menguatkan otot
  • yoga bisa menekan tingkat stress
  • yoga bisa menciptakan postur tubuh jadi lebih baik
  • yoga baik untuk penderita diabetes, darah tinggi, kolesterol dan penyakit jantung

4. Berjalan dan Joging

Berjalan dan Joging merupakan olahraga yang paling gampang dan murah alasannya yaitu tidak membutuhkan biaya yang banyak. Hanya perlu mengatur waktunya yang pas, apakah sore atau pagi hari? Untuk menjaga tubuh tetap sehat, diharapkan 10.000 langkah tiap harinya. Bisa dengan cara berjalan cepat atau berlari. Sedangkan untuk menjaga berat tubuh semoga tidak melonjak naik dibutuhkan sekitar 15.000 langkah tiap harinya. Jika dihitung menurut waktu atau durasi, normalnya untuk jalan cepat yaitu 150 menit per ahad dan joging 75 menit perminggu. 

Jika dilakukan secara sempurna dan rutin, akan mendapat manfaat yang besar seperti:

  •  penurunan berat tubuh yang alami sekitar 1-2 kg perminggu
  •  kualitas tidur yang lebih baik
  • memperbaiki mood harian
  • menigkatkan tingkat energi
  • menstabilkan tekanan darah dan tingkat kolesterol
  • menurunkan resiko kanker, diabetes dan jantung

Keempat cara diatas memfokuskan pada penurunan berat tubuh serta membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan. Pilih salah satu kemudian lakukan secara rutin dan teratur untuk mendapat hasil maksimal. Jika dirasa bisa untuk melaksanakan keempat cara diatas, lakukanlah. Asal tidak hiperbola dan tetap terjadwal. Karena olahraga yang terlalu diforsir akan menciptakan otot menjadi stress dan terjangkit kelelahan. 

Selain berolahraga, dalam perjuangan mendapat perut yang rata juga perlu diperhatikan asupan masakan yang masuk ke dalam tubuh. 
Ganti hidangan masakan yang biasa menjadi hidangan masakan yang sehat menyerupai jus buah, oatmeal, beras merah dan roti gandum. Serta hindari merokok dan minuman beralkohol serta bersoda.

semoga bermanfaat,

terima kasih.

referensi : 
alodokter.com
artikelkesehatand.com
ensiklo.com
melangsingkantubuh.info
hellosehat.com