12 Tips Dan Posisi Tidur Yang Benar Ketika Hamil

Setiap perempuan yang sedang hamil niscaya pernah mencicipi ketidaknyamanan posisi dikala tidur. Faktanya, ada lebih dari satu juta perempuan di luar sana yang menghadapi problem kehamilan ini. Karena kurang tidur, mereka lalu mengalami badmood dan rewel sepanjang hari.

Tidur berkualitas selama kehamilan sangatlah penting. Ibu yang sedang hamil sangat dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 8 jam per hari. Hal itu sanggup membantu dalam menjaga pikiran Anda tetap hening serta kesehatan tubuh.

Setiap perempuan yang sedang hamil niscaya pernah mencicipi ketidaknyamanan posisi dikala tidur 12 Tips dan Posisi Tidur yang Benar Saat Hamil
Ketika Anda tidak tidur dengan nyenyak dan nyaman di malam hari, badan akan mengalami banyak perubahan keesokan harinya. Tubuh Anda akan terasa sakit semua. Kurang tidur juga mengakibatkan sakit kepala, perubahan suasana hati dan peningkatan problem hormonal juga.

Oleh sebab itu, para mahir setuju menyatakan bahwa perempuan perlu tidur dengan baik dan nyenyak. Salah satu caranya dengan mengatur posisi tidur. Lalu bagaimana posisi tidur yang benar?

Posisi Tidur yang Benar Saat Hamil

1. Tidur menghadap ke kiri

Menurut para ahli, tidur menghadap ke kiri dikala hamil sangat disarankan. Posisi ini meningkatkan anutan darah pada janin. Bahkan, janin di dalam kandungan pun ikut merasa nyaman. Tak hanya itu, dengan tidur posisi miring ke kiri, kinerja ginjal akan maksimal membuang racun dari tubuh.

2. Tidur tengkurap

Posisi ini sangat tidak disarankan. Namun para periode trisemester pertama, Anda masih diperbolehkan tidur dengan posisi ini. Rahim Anda masih dilindungi oleh tulang pinggul sehingga tidak membahayakan janin. Akan tetapi seiring bertambahnya usia kehamilan, rasanya bakal sulit bagi Anda tidur dengan posisi tengkurap.

3. Tidur terlentang

Kedengarannya memang lezat dan kondusif tidur terlentang dikala hamil. Namun faktanya tidak demikian. Anda boleh tidur dengan posisi ini selama hamil muda. Akan tetapi semakin bau tanah usia kehamilan Anda, tekanan terhadap tulang belakang semakin berat.

Tidur dengan posisi terlentang mungkin akan mengakibatkan sakit punggung. Pada trisemester ketiga usia kandungan, acara janin mungkin akan semakin tinggi dan menekan diafragma. Alhasil, Anda akan kesulitan bernapas.

Tips Tidur yang Benar Saat Masa Kehamilan

Selain memperhatikan posisi tidur, biar tidur Anda terasa nyaman dan nyenyak, ikutilah beberapa tips berikut ini:

1. Hindari tidur siang 

Jika Anda ingin mempunyai tidur nyenyak di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang. Jika tidak, Anda akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia di malam harinya.

2. Gunakan bantal yang lunak dan nyaman 

Saat hamil, tidur dalam posisi apapun akan merasa tidak nyaman di hampir segala posisi. Untuk menciptakan Anda merasa nyaman dan hening di malam hari, letakkan di daerah tidur Anda bantal lembut untuk sanggup Anda peluk.

3. Lavender 

Kadang-kadang, aroma cantik di kamar Anda sanggup menciptakan Anda merasa nyaman dan tenang. Membakar lilin lavender untuk membantu Anda merasa santai dan hening pada malam hari dan untuk membantu Anda tidur lebih baik.

4. Minum air putih secukupnya

Saat hamil, toilet menjadi daerah yang paling sering Anda kunjungi setiap hari. Iya kan? Karena adanya tekanan janin pada kandung kemih, Anda akan sering mengunjungi toilet lebih dari dua kali dalam sehari.

Oleh sebab itu, untuk menghindari terus-menerus ke toilet di malam hari, kurangi asupan cairan sebelum tidur.

5. Ikuti rujukan tidur dengan baik 

Ikuti rujukan tidur dan pastikan Anda tidak melewatkan waktu tidur Anda di malam hari. Ketika Anda terbiasa dengan rujukan waktu tidur Anda, Anda secara otomatis akan tidur di malam hari tanpa masalah.

6. Kurangi makan berat sebelum tidur

Pada malam hari, lebih baik Anda mengonsumsi kudapan saja. Hal ini karena, jikalau Anda makan makanan berat, Anda secara otomatis akan menderita problem pencernaan dan keasaman yang akan menciptakan Anda terjaga selama sepanjang malam.

7. Tetap sehat dikala hamil

Hal ini dibutuhkan untuk menjaga badan tetap bugar dikala hamil. Dengan demikian, Anda akan sanggup mempunyai kehamilan yang kondusif dan jauh lebih gampang juga. Tetap fit selama kehamilan juga akan membantu menjaga pikiran tenang, terutama latihan yang melibatkan meditasi.

8. Hindari gadget 

Jauhkan semua gadget yang jauh dari kamar tidur di malam hari. Mereka ialah gangguan besar bagi kesehatan Anda dan juga dikenal untuk mengurangi kualitas tidur Anda. Oleh sebab itu, menahan diri dari memakai mereka setidaknya satu jam sebelum Anda ingin beranjak daerah tidur.

9. Heating pad

Jika Anda tidak sanggup tidur di malam hari, tempatkan botol air panas di bawah bantal Anda. Panas yang dihasilkan dari botol akan membantu menenangkan saraf Anda, sehingga membantu Anda untuk tidur lebih baik.
Nah, itu tadi tips dan posisi tidur yang benar dikala masa kehamilan. Tidur berkualitas menjadi salah satu faktor yang menciptakan sang ibu sehat, baik secara fisik maupun kondisi pikiran. Dengan begitu, kesehatan bayi pun akan terjaga. 
Baca juga:

(mw/kr)