12 Cara Menjaga Kolesterol Tetap Stabil Dengan Makanan

Kolesterol ialah zat lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Tubuh memanfaatkan zat ini untuk membangun enzim dan hormon yang penting untuk berfungsinya sistem. Untuk batas tertentu, kolesterol sangat penting dan baik untuk tubuh. Namun, kelebihan itu menjadikan bahaya serius bagi kesehatan Anda.

Kolesterol ialah zat lemak yang ditemukan dalam darah Anda 12 Cara Menjaga Kolesterol Tetap Stabil Dengan Makanan
Kolesterol sanggup diklasifikasikan ke dalam dua kategori: LDL atau low density lipoprotein ialah kolesterol jahat dan HDL atau high density lipoprotein merupakan kolesterol baik. Sedangkan kolesterol baik mempunyai imbas positif, tingginya tingkat kolesterol jahat sanggup menimbulkan penumpukan plak di dinding arteri dan menjadikan risiko kesehatan yang parah.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari sepertiga orang cukup umur di dunia mempunyai tingkat LDL atau kolesterol jahat dalam badan mereka. Hal ini meningkatkan risiko duduk kasus menyerupai stroke dan serangan jantung.

Namun, Anda sanggup melaksanakan beberapa upaya untuk menjaga semoga tidak ada peningkatan tingkat kolesterol jahat dalam badan Anda. Suplemen biasa, kuliner bergizi dan olahraga ialah kunci untuk mengelola kadar kolesterol Anda tetap stabil. Diet yang sempurna dan nutrisi ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan kadar LDL.

Berikut ialah beberapa materi tak terduga yang akan membantu Anda menjaga tingkat kolesterol Anda tetap stabil, tak naik maupun tak turun.

12 Makanan Menjaga Kolesterol Tetap Stabil

  • Apel

Kehadiran pektin, polifenol, serat dan fitosterol dalam apel menahan oksidasi LDL, menjadikannya pilihan yang ideal sebagai buah-buahan untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat Anda.

  • Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, folat dan hesperidin (flavonoid) yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa minum jus jeruk setiap hari membantu dalam meningkatkan HDL dan trigliserida, dan menurunkan rasio kolesterol jahat.

  • Teh hijau

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengamati bahwa konsumsi teh hijau membantu dalam menurunkan tingkat LDL dalam tubuh. Teh hijau mengandung senyawa menyerupai katekin yang mencegah peresapan kolesterol dalam usus dan merangsang eliminasi dari tubuh.

  • Jahe

Kehadiran gingerol dalam jahe mengaktifkan enzim tertentu yang meningkatkan penggunaan badan kolesterol, sehingga membantu dalam menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan di Saudi Medical Journal substantiates pernyataan bahwa jahe mempunyai imbas penurun lipid yang signifikan pada tubuh.

  • Ubi

Ubi mengandung sejumlah besar serat larut dan senyawa betacyanin yang membantu mengurangi oksidasi kolesterol jahat, sehingga mencegah dari deposito sekitar dinding arteri.

  • Buah pir

Kehadiran pektin menciptakan pir sebuah penurun kolesterol makanan. Nutrisi dalam buah pir juga menjadi perangkap kolesterol sebelum diserap ke dalam darah dan mengangkutnya keluar dari tubuh.

  • Bayam

Bayam mengandung sejumlah besar karotenoid yang membantu dalam mencegah akumulasi kolesterol dalam pembuluh darah.

  • Mentimun

Mentimun kaya sterol, senyawa yang membantu dalam mengurangi kadar kolesterol LDL.

  • Lemon

Lemon kaya akan polifenol dan limonoid, sebuah fitokimia yang sangat membantu dalam mengurangi kolesterol dan mengelola sel-sel lemak dalam tubuh.

  • Biji rami

Biji rami merupakan sumber yang kaya asam alpha-linolenic, asam lemak yang diturunkan dari tanaman omega-3 yang menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Nutrition Research mengamati bahwa dukungan harian lignan biji rami ialah efektif dalam mengurangi kadar kolesterol darah.

  • Cuka sari apel

Cuka apel mengandung asam asetat, yang membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida jahat dalam darah. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Membrane Biology mencatat bahwa cuka sari apel mempunyai imbas stres oksidatif dan menghambat peroksidasi lipid, sehingga menurunkan kadar lipid serum.

  • Madu 

Madu juga sanggup membantu Anda mengontrol kadar kolesterol tinggi. Sebuah laporan tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, ditemukan bahwa meskipun solusi tidak secara signifikan mengurangi kolesterol atau trigliserida, makan madu mungkin tidak mengurangi kolesterol LDL pada umumnya. Namun mengganti madu daripada gula sanggup bermanfaat bagi wanita dalam mengelola kadar kolesterol mereka.

Baca juga:

(mw/kr)