12 Cara Gampang Mencegah Diabetes

 banyak orang yang tak sadar bahwa ada beberapa penyakit yang secara membisu 12 Cara Praktis Mencegah Diabetes

12 Cara Praktis Mencegah Diabetes | Dengan gaya hidup yang serba sibuk, banyak orang yang tak sadar bahwa ada beberapa penyakit yang secara rahasia mengintai kesehatan mereka. Diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung ialah sejumlah penyakit yang muncul lantaran pola hidup yang tidak seimbang.

Diabetes ialah salah satu penyakit kritis yang sanggup menjadikan duduk perkara kesehatan tingkat lanjut ibarat penyakit kardiovaskular. Bahkan, para andal kesehatan menyampaikan bahwa prosentase orang yang berisiko terkena diabetes semakin meningkat di zaman modern ibarat ketika ini. Oleh lantaran itu, ada beberapa kebiasaan dan gaya hidup penyebab diabetes yang harus dihindari.

Pada dasarnya, ketika tubuh Anda tidak sanggup menghasilkan cukup insulin untuk mengontrol kadar gula darah, itu artinya Anda terkena diabetes. Gejala umum diabetes yaitu kadar gula darah tinggi dan sering buang air kecil.

Diabetes terbagi menjadi dua jenis: tipe 1 dan tipe 2. Pada diabetes tipe 1, tubuh berhenti memproduksi insulin secara total. Sedangkan diabetes tipe 2 tubuh masih bisa memproduksi insulin namun dalam jumlah yang tidak memadai.

Baca juga: 5 Cara Ampuh Mencegah Diabetes Tipe 2

Mengapa orang yang terkena penyakit diabetes? Selain lantaran kebiasaan atau gaya hidup sehari-hari, diabetes juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan. Jika keluarga Anda ada yang mengidap diabetes, Anda juga mempunyai risiko untuk terkena diabetes pula.

Selain faktor keturunan, diabetes juga sanggup dipicu oleh gaya hidup buruk, ibarat merokok, mengkonsumsi minuman berakohol, kurang berolahraga, dan lain sebagainya. Maka dari itu, satu-satunya cara paling ampuh untuk mencegah penyakit ini ialah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa tips sederhana untuk menghindari penyakit diabetes.

12 Tips Mencegah Diabetes dengan Gaya Hidup Sehat

1. Membatasi asupan karbohidrat
Salah satu cara yang sempurna untuk menghindari penyakit diabetes ialah dengan membatasi jumlah asupan karbohidrat. Karbohidrat memang menjadi sumber energi yang tinggi, namun Anda juga sanggup menentukan sumber alternative lainnya ibarat kacang-kacangan, buah-buahan, dll dengan jumlah yang tepat. Sebagai contoh, kalau Anda ingin mengkonsumsi kentang ketika makan malam, maka cobalah untuk menghindari nasi.

2. Menjaga berat badan
Tips lainnya biar tidak terkena diabetes ialah dengan menjaga berat badan. Tahukah Anda bahwa obesitas ialah penyebab utama mengapa seseorang terserang penyakit diabetes. Jika Anda berhasil menjaga berat tubuh tetap ideal, risiko Anda terkena diabetes juga akan menurun.

3. Olahraga rutin
Lalu bagaimana cara untuk menurunkan berat badan? Sangat simpel, yaitu dengan berolahraga secara teratur. Jika Anda berolahraga secara teratur maka berat tubuh Anda akan terjaga dan produksi insulin dalam tubuh Anda akan mencukupi. Selain itu, olahraga juga akan menjaga tekanan darah Anda tetap normal.

Simak juga: 9 Cara Cepat Membakar Kalori dengan Olahraga

4. Tidur cukup
Selain mencegah penuaan dini, tidur cukup juga bisa mencegah diabetes. Para andal kesehatan menyarankan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

5. Kurangi stres
Jika Anda terbiasa mengalami stres, mungkin akan terasa sulit bagi Anda untuk menghindarinya. Ketika Anda mengalami stres tinggi, jantung Anda berdetak lebih cepat dan hormon stres mulai mengalir yang sanggup menghambat produksi dan kegiatan insulin. Jadi, cobalah untuk mengendalikan kadar stres Anda dengan melaksanakan yoga, meditasi atau sekadar jalan-jalan.

6. Hindari merokok
Sudah menjadi rahasia umum kalau merokok merupakan biang keladi dari banyak sekali penyakit, termasuk diabetes. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti demi menghindari komplikasi penyakit yang kelak ditimbulkan ibarat diabetes.

Baca juga: 10 Manfaat Sehat Berhenti Merokok

7. Kurangi asupan garam
Hambar. Itulah kata yang sempurna untuk menggambarkan masakan tanpa bumbu garam. Namun Anda harus berhati-hati dalam mengkonsumsi garam. Garam bisa meningkatkan tekanan darah Anda sehingga sanggup menghasilkan peningkatan gula darah Anda.

8. Hindari konsumsi alkohol
Sangat disarankan bagi Anda untuk menghindari alkohol. Pasalnya, alkohol mempunyai kalori yang sanggup memicu penambahan berat badan. Selain itu, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan otak Anda.

9. Periksa luka
Pasien diabetes mempunyai risiko terkena jerawat dan sangat sulit disembuhkan kalau terluka. Oleh karenanya, luka kecil saja bisa berbahaya bagi penderita diabetes. Jangan pernah mengabaikan luka yang tidak kunjung sembuh.

10. Hati-hati dalam menentukan makanan
Menghindari karbohidrat bukan satu-satunya solusi untuk mempertahankan tingkat gula darah Anda. Anda juga harus cerdas dalam menentukan makanan. Pilihlah masakan yang mengandung asam lemak omega-3 dan hindari masakan olahan (junkfood) yang penuh lemak jenuh.

11. Kontrol gula darah
Anda juga perlu untuk memonitor kadar gula darah Anda secara teratur untuk mencegah komplikasi yang ditimbulkan akhir diabetes. Selain itu, periksakan kondisi kesehatan Anda secara teratur.

12. Berkonsultasi dengan dokter
Meski Anda tidak sedang sakit, melaksanakan medical check-up secara rutin juga dibutuhkan. Hal ini mempunyai kegunaan untuk mendeteksi penyakit-penyakit tak kasat mata, ibarat diabetes. Lakukan cek kesehatan setidaknya dua kali dalam setahun.

Itu tadi beberapa tips sederhana untuk menghindari penyakit diabetes. Selagi belum terlambat dan masih muda, terapkan kebiasaan dan gaya hidup sehat biar terhindar banyak sekali serangan penyakit, ibarat diabetes ketika Anda sudah lanjut usia. (bs/mw)