10 Tips Penting Meditasi Bagi Para Pemula

Meditasi yaitu jenis latihan menakjubkan yang meningkatkan perasaan kedamaian dan kepuasan batin dan pikiran. Pada tingkat yang lebih dalam, meditasi yaitu pintu yang membantu Anda memecahkan misteri siapa diri Anda sebenarnya.

Meditasi teratur sanggup menguntungkan Anda secara fisik dan psikologis, diantaranya mengurangi ketegangan fisik, melawan stres, mengurangi kecemasan, tekanan darah rendah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan tingkat energi dalam badan Anda.

Meditasi yaitu jenis latihan menakjubkan yang meningkatkan perasaan kedamaian dan kepuasa 10 Tips Penting Meditasi Bagi Para Pemula
Selain itu, meditasi juga bermanfaat dalam membantu mengontrol amarah, menciptakan pikiran Anda lebih tenang, menanamkan kepercayaan dan membantu Anda tidur lebih baik. Plus, membantu menghilangkan pikiran negatif yang sanggup mencegah Anda dari perasaan senang dan menikmati hidup Anda.

Meditasi bekerja sebagai resep alami untuk orang-orang yang ingin mempunyai kontrol atas pikiran mereka. Latihan ampuh ini yaitu gratis dan sanggup dipraktekkan oleh siapa saja, di mana saja.

Anda memang akan memakan waktu cukup usang untuk menguasainya seni meditasi. Akan tetapi sekali Anda melakukannya, Anda akan melihat betapa tenang badan dan pikiran. Meditasi tidak gampang tapi bukan sama sekali tidak mungkin. Berikut yaitu 10 tips wacana cara untuk bermeditasi untuk pemula.

1. Pilih Tempat dan Waktu yang Tepat

Terutama ketika Anda seorang pemula, sangat penting untuk menentukan daerah yang sempurna untuk meditasi. Anda membutuhkan daerah yang nyaman dan bebas dari gangguan.

Misalnya, jikalau Anda ingin mulai berlatih meditasi di dalam ruangan, menentukan sebuah ruangan yang sejuk dan berventilasi baik. Meredupkan cahaya, matikan TV dan radio, menutup jendela untuk memblokir bunyi jalan dan menutup pintu untuk privasi.

2. Menjaga Postur yang Tepat

Postur penting untuk meditasi lantaran postur badan yang sempurna akan membantu Anda duduk dengan nyaman. Postur badan yang benar juga akan memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan tetap waspada dan sadar. Di sisi lain, postur yang salah sanggup menciptakan Anda lebih mungkin untuk tertidur dan bahkan menjadikan obstruksi pada pernapasan Anda.

Ketika bermeditasi, duduk dengan kaki disilangkan dan menjaga tulang belakang Anda lurus dan tegak. Postur tegak ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda ketika Anda menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan mendalam.

3. Lepaskan Potensi Gangguan

Sebagai pemula, Anda mungkin melihat banyak gangguan ketika bermeditasi. Suara air yang menetes dari keran, yang berputar dari AC atau kipas angin, anjing menggonggong atau bunyi kendaraan yang bergerak di luar ini hanya beberapa teladan dari banyak hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda.

Meskipun mustahil untuk menyingkirkan semua jenis gangguan, Anda sanggup mengontrol banyak hal. Cobalah untuk menghapus gangguan menyerupai sebelum Anda duduk untuk bermeditasi.

4. Kenakan Pakaian Nyaman

Mengenakan pakaian yang sempurna untuk meditasi yaitu sama pentingnya dengan menentukan suasana yang sempurna dan waktu yang tepat. Jika Anda menggunakan pakaian ketat menyerupai jeans, Anda mungkin tidak nyaman secara fisik. Ini akan menciptakan sulit untuk tetap tenang dan bermeditasi.

5. Melakukan Peregangan

Meditasi membutuhkan duduk di satu daerah untuk jangka waktu tertentu. Bahkan, mereka yang gres untuk meditasi sering merasa sangat sulit atau tidak nyaman untuk duduk membisu selama beberapa menit.

Inilah sebabnya mengapa dianjurkan untuk melaksanakan beberapa peregangan ringan sebelum memulai sesi meditasi Anda untuk meminimalkan ketegangan atau sesak.

6. Ikuti Pola Pernapasan

Ketika bermeditasi, berikan diri Anda sesuatu yang kasatmata untuk fokus pada, menyerupai napas Anda. Segera sesudah Anda mulai berkonsentrasi pada penarikan dan embusan napas, pikiran wacana dunia luar terjatuh sendiri. Ini yaitu salah satu cara termudah untuk menghindari hal-hal yang sanggup menjadikan stres dan mengalihkan pikiran Anda.

7. Fokuskan Pikiran

Pada awalnya, akan sulit untuk fokus pada hal tertentu tanpa gangguan dari pikiran yang mengganggu. Anda perlu melatih pikiran Anda untuk fokus perlahan tapi pasti. Untuk memulai, Anda bisa fokus pada satu potongan badan Anda.

Misalnya, mulai fokus pada telapak kaki Anda dan lalu perlahan-lahan bergerak ke jari-jari kaki, potongan atas kaki Anda, pergelangan kaki, semua jalan hingga badan Anda ke atas kepala Anda.

8. Komitmen Pada Diri

Bila Anda telah menciptakan pikiran Anda untuk menciptakan meditasi potongan dari rutinitas harian Anda, Anda harus benar-benar berpengaruh dalam keputusan Anda. Pada awalnya, tidak peduli seberapa gelisah pikiran Anda, betapa sulitnya untuk fokus atau bagaimana tidak nyaman Anda menemukan seluruh proses, Anda setidaknya harus mencobanya.

9. Mencari Komunitas

Jika Anda ingin mempelajari seni meditasi, Anda sanggup bergabung dengan kelompok atau komunitas di mana Anda sanggup menemukan orang-orang menyerupai Anda. Bergabung kelompok tersebut memotivasi dan mendorong Anda untuk berbuat lebih baik. Selain itu, suasana daerah tersebut ideal untuk bermeditasi.

10. Praktek Bersyukur

Pada final sesi meditasi Anda, meskipun hanya beberapa menit, penting untuk berlatih syukur. Hal ini mengatakan apresiasi Anda sendiri terhadap kemampuan Anda untuk berlatih dan kemampuan pikiran Anda untuk tetap fokus selama latihan itu. 

(mw/kr)