10 Tips Mudah Punya Badan Langsing Dan Sehat

Memiliki tubuh langsing dan sehat tidak hanya penting untuk menunjang penampilan, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus terlebih dahulu memilih berat tubuh ideal Anda menurut jenis kelamin, usia, tinggi badan, kerangka, dan tipe tubuh.

Memiliki tubuh langsing dan sehat tidak hanya penting untuk menunjang penampilan 10 Tips Simpel Punya Tubuh Langsing dan Sehat
Ada sejumlah formula untuk menghitung itu. Anda juga sanggup menghitung BMI Anda (Body Mass Index) memakai berat tubuh dan tinggi untuk memilih apakah Anda kurus, kelebihan berat tubuh atau mempunyai berat tubuh yang ideal. Metode ini banyak dipakai dan juga direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.

Setelah hasilnya muncul, maka ada bisa memilih langkah diet selanjutnya. Jika kurus maka, maka Anda harus meningkatkan berat badan. Begitu pula sebaliknya. Nah, berikut ialah 10 tips untuk tetap langsing dan sehat yang sanggup Anda coba.

1. Berhenti makan saat perut 80% penuh

Makanlah cukup hingga perut Anda ialah 80% penuh. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Selain itu, cara ini akan menciptakan perut Anda mempunyai lebih banyak ruang untuk menghasilkan cairan pencernaan dan memecah makanan.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak untuk tahu bahwa perut sudah penuh. Penelitian mengatakan bahwa makan perlahan-lahan juga meningkatkan rasa kenyang.

2. Mengontrol porsi makan

Kebanyakan orang tidak menyadari kontrol porsi makan ternyata sanggup membantu upaya penurunan berat badan. Dalam studi tahun 2004 yang melibatkan 329 akseptor kelebihan berat badan, 38% dari mereka kehilangan 5% dari berat tubuh mereka sehabis berlatih kontrol porsi makan selama 2 tahun. Penelitian dilakukan oleh para peneliti dari Health System Summa di Ohio.

3. Mencoba minuman detox 

Mulailah hari Anda dengan minum air hangat dicampur dengan jus dari 1/2 lemon. Hal ini meningkatkan pencernaan, membuang keluar racun, menyeimbangkan kadar pH dan membantu Anda mempertahankan berat tubuh yang sehat.

4. Perbanyak acara fisik 

Kurangnya acara fisik ialah penyebab utama kenaikan berat badan. Anda tidak perlu latihan yang intens. Anda sanggup menikmati acara fisik pilihan Anda menyerupai jalan cepat, berlari, jogging, berenang, menari, aerobik atau bersepeda.

Berrkebun bisa menjadi olahraga yang anggun alasannya membantu Anda aben lebih dari 300 kalori per jam. Olahraga ringan juga akan meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres. Setelah Anda mengetahui acara pilihan Anda dan cocok dalam rutinitas harian, Anda akan menikmatinya dan melaksanakan secara teratur.

5. Makan sarapan sehat

Studi telah menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan dan makan lebih sedikit sehari cenderung lebih berat dari orang-orang yang mempunyai sarapan sehat dan makan 4 atau 5 kali sehari. Para ilmuwan juga percaya bahwa sarapan tinggi protein bisa menjadi kunci untuk melangsingkan alasannya menciptakan Anda merasa kenyang, dan dengan demikian meningkatkan kontrol nafsu makan.

6. Mengenali rasa lapar

Saat lapar melanda, seseorang biasanya merasa galau dan alhasil makan camilan. Padahal rasa lapar itu bisa jadi alasannya haus saja. Hipotalamus, kawasan otak yang mengontrol rasa lapar dan dahaga, mengirimkan sinyal. Namun sinyal tersebut tidak terang apakah alasannya benar-benar lapar atau sekadar haus.

Untuk memilih apakah Anda lapar atau haus, minum segelas air dan tunggu minimal 15 menit. Jika impian Anda untuk makan reda, maka Anda itu mungkin haus, tidak lapar. Gejala menyerupai sakit kepala dan kelelahan juga mungkin mengambarkan kebutuhan air lebih banyak di tubuh.

7. Menghindari masakan cepat saji

Junk food dan soda ialah dua jenis asupan yang sering dikambinghitamkan untuk persoalan obesitas. Oleh alasannya itu, pilihlah masakan sehat, Anda sanggup secara signifikan mengurangi lemak dan kalori dalam diet Anda.

8. Mengurangi stres

Stres ialah salah satu faktor yang paling umum yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Pasalnya, stres sanggup mengakibatkan tubuh Anda menyimpan lemak dan mengurangi kemampuan Anda untuk aben lemak. Pelepasan kortisol selama stres juga meningkatkan nafsu makan.

9. Tidur yang cukup 

Sebuah penelitian mengatakan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penambahan berat tubuh dan obesitas. Kurang tidur memperlambat metabolisme dan menghipnotis hormon Anda, sehingga meningkatkan rasa lapar Anda dan mengurangi rasa kenyang.

10. Periksa kesehatan secara rutin

Memeriksakan kondisi kesehatan tubuh juga sangat disarankan. Jika Anda mengalami kenaikan berat tubuh tiba-tiba atau tidak sanggup dijelaskan, konsultasikan dengan dokter. Cara ini mempunyai kegunaan untuk memastikan kemungkinan kondisi tubuh Anda.

Demikian tadi beberapa tips untuk menjaga berat tubuh ideal dan sehat. Baca juga artikel menarik lainnya seputar berat tubuh berikut ini:

(mw/kr)