10 Tips Mudah Menjaga Sendi Biar Tetap Sehat

Setiap gerakan yang Anda lakukan setiap hari, menyerupai membungkuk, menoleh, mengangkat, duduk, bangun dan bahkan berbaring, dikendalikan oleh sendi. Sendi yang sehat memungkinkan Anda untuk berlari, berjalan, melompat, bermain olahraga dan melaksanakan hal-hal lain yang Anda ingin lakukan.

Setiap gerakan yang Anda lakukan setiap hari 10 Tips Simpel Menjaga Sendi Agar Tetap Sehat
Sendi ialah relasi antara dua tulang. Tulang rawan, jaringan ikat halus di ujung tulang, ialah bantal sendi yang membantu bergerak dengan lancar dan mudah. Sendi juga melindungi tulang dengan mencegah mereka dari ukiran satu sama lain.

Ada majemuk sendi. Sendi tertentu ada yang kaku, menyerupai yang berada di antara tulang-tulang di tengkorak Anda. Ada juga sendi bergerak menyerupai di lutut, pinggul dan bahu.

Untuk menjaga sendi tetap sehat dan mencegah problem sendi, Anda perlu merawat mereka dengan baik, dimulai dari semenjak usia belia. Berikut ialah 10 cara yang sanggup Anda lakukan ketika untuk menjaga sendi Anda tetap sehat.

10 Cara Menguatkan Persendian

1. Menjaga berat tubuh sehat

Menjaga berat tubuh yang sehat ialah kunci untuk kesehatan sendi. Kelebihan berat tubuh sanggup meningkatkan risiko mengalami problem sendi. Obesitas menciptakan kinerja ganjal sendi semakin berat. Dampaknya, sendi akan mengalami cepat aus. Hal ini meningkatkan risiko Anda terkena osteoarthritis, yakni gangguan persendian yang paling umum.

2. Latihan untuk memperkuat sendi

Olahraga teratur membantu memperkuat otot-otot dan ligamen sendi sekitarnya, sehingga melindungi mereka dari kerusakan. Bahkan menciptakan tulang kuat. Berolahraga sanggup pula membantu penurunan berat badan, yang juga mengurangi ketegangan dan tekanan pada sendi.

Berjalan, berenang, dan bersepeda ialah jenis latihan cardio yang membantu memperkuat tulang serta sendi. Anda sanggup melaksanakan latihan ini selama 30 menit, 5 hari seminggu.

3. Memperkuat otot di sekitar sendi

Untuk menjaga sendi dalam kondisi prima, penting untuk memperkuat otot-otot sekitar sendi Anda. Otot yang berpengaruh di kaki dan tangan akan mengurangi stres dan tekanan pada sendi yang banyak digunakan. Hal ini juga akan menunjukkan sendi proteksi yang lebih baik.

4. Pemanasan sebelum berolahraga

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda perlu melaksanakan sesi pemanasan 10 menit. Sebuah sesi singkat pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda, yang mempersiapkan otot dan sendi untuk olahraga yang akan Anda lakukan.

Pemanasan bahkan meningkatkan fleksibilitas sendi, sehingga sendi Anda sanggup bergerak melalui aneka macam gerak. Gerakan pemanasan juga mempunyai kegunaan mengendurkan sendi serta ligamen dan tendon di sekitar otot tersebut.

5. Menjaga postur tubuh dalam posisi yang baik

Postur mengacu pada posisi tubuh Anda. Postur tubuh yang baik menempatkan sedikit ketegangan dan mendukung otot dan ligamen ketika Anda memindahkan atau melaksanakan suatu aktivitas. Di sisi lain, perilaku tubuh yang jelek sanggup menyebabkan otot pegal di leher, punggung, lengan dan kaki serta kekakuan sendi dan nyeri.

6. Sering berganti posisi

Duduk atau bangun dalam posisi yang sama selama berjam-jam sanggup berbahaya bagi sendi Anda. Jangan duduk atau bangun selama lebih dari satu jam pada suatu waktu. Sebaliknya, Anda perlu mengubah posisi Anda secara teratur.

7. Asupan sehat untuk sendi dan tulang 

Makan masakan tinggi kalsium, vitamin C dan asam lemak K, omega-3, protein, magnesium dan kalium sanggup sangat membantu menjaga sendi yang sehat dan kuat. Kalsium diharapkan untuk sendi yang sehat dan sanggup mencegah osteoporosis dan problem yang bekerjasama dengan tulang lainnya. Makan sayuran berdaun hijau menyerupai brokoli, sawi, kubis, lobak, dan sayuran lainnya untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.

8. Kenakan sepatu dengan ukuran yang tepat

Alas kaki yang sempurna ialah penting untuk kesehatan sendi dan tulang. Tidak menggunakan sepatu yang sempurna juga sanggup menyebabkan problem sendi lutut. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Arthritis Care menegaskan bahwa alas kaki mungkin mempunyai imbas yang signifikan pada beban lutut ketika berjalan pada subyek dengan osteoarthritis lutut.

9. Berhenti merokok

Perokok cenderung mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah dan risiko yang lebih tinggi dari patah tulang dibandingkan mereka yang tidak merokok. Bahan kimia berbahaya dalam rokok mencegah tubuh dari efisien menyerap kalsium, sehingga mengurangi massa tulang.

10. Menghindari minuman bersoda

Minum soda sanggup menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Asupan soda berlebih meningkatkan tingkat fosfat dalam darah, yang menyebabkan penipisan kalsium dari tulang Anda.

Nah, itu tadi tips sederhana menjaga kesehatan persendian Anda. Meski mungkin kini Anda tidak pernah mengalami problem pada sendi, namun problem persendian akan muncul seiring bertambahnya usia Anda. Jadi, daripada Anda menyesal, lebih baik mencegahnya mulai sekarang, kan? 


Baca juga:
(mw/kr)