10 Tips Menurunkan Berat Tubuh Pasca Melahirkan

Pasca kehamilan dan begitu bayi lahir, acara keseharian akan berangsur-angsur kembali normal. Sebagian besar ibu gres mulai mencari cara untuk menurunkan berat tubuh yang sempat naik ketika kehamilan.

 Sebagian besar ibu gres mulai mencari cara untuk menurunkan berat tubuh yang sempat naik  10 Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Padahal, perlu diketahui bahwa untuk menurunkan berat bedan membutuhkan waktu, sebab sebagian besar waktu anda dikhususkan untuk merawat buah hati. Meskipun anda tidak sanggup mengabaikan tanggung jawab sebagai orangtua, penting untuk tetap merawat tubuh serta mengembalikannya ke bentuk ideal.

Kunci kesuksesan diet sehabis melahirkan yaitu gaya hidup sehat serta referensi makan yang seimbang. Dengan kesabaran serta ketelatenan, anda sanggup dengan praktis mengembalikan berat tubuh anda menjadi ideal ibarat semula. Berikut yaitu 10 tips untuk menurunkan berat tubuh pasca melahirkan yang sanggup anda coba.

1. Menyusui

Selain sangat bermanfaat bagi sang buah hati, memperlihatkan ASI langsung ternyata juga berkhasiat untuk menurunkan berat badan. Seiring dengan lemak terakumulasi selama kehamilan, banyak ibu mengalami peningkatan resistensi insulin serta lipid dan trigliserida.


Menyusui memainkan tugas kunci dalam membalikkan perubahan ini, sehingga memperbaiki metabolisme tubuh anda sehabis kehamilan.

2. Jalan Sehat

Melakukan olahraga berat segera sehabis melahirkan tidak dianjurkan untuk ibu baru. Tetapi kalau anda ingin tetap berolahraga, lakukan jenis olahraga yang ringan ibarat jalan kaki.

Jalan kaki tidak hanya membantu mengurangi berat badan, bahkan akan meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi dan suasana hati, dan membantu menghilangkan stres serta memerangi baby blues.

3. Olahraga Harian 30 Menit

Dua hingga tiga bulan sehabis melahirkan, tubuh anda sudah siap untuk berolahraga keras. Bahkan, latihan fisik secara teratur yaitu salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity melaporkan bahwa olahraga ditambah diet intensif dan sasaran obyektif yaitu taktik yang paling efektif untuk menurunkan berat tubuh sehabis melahirkan.

4. Tetap Terhidrasi

Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, satu hukum yang setiap orang harus ikuti yaitu menjaga tubuh terhidrasi dengan minum jumlah yang cukup air. Air menginduksi thermogenesis tubuh yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh anda dan membantu dalam pembakaran kalori.

5. Mengelola Stres

Umum bagi ibu gres menjadi kewalahan dan stres usai melahirkan. Tetapi kalau anda ingin sukses dalam menurunkan berat badan, jaga kondisi pikiran anda semoga tidak stres.

Stres menjadikan peningkatan jumlah kortisol dalam darah, hormon yang sanggup menciptakan lebih sulit bagi anda untuk menurunkan berat badan. Ketika kortisol serta hormon adrenalin meningkat, hormon ini akan menjadikan tanda-tanda ibarat kelelahan, letih, praktis murka dan kenaikan berat badan.

6. Makan Sehat

Jika anda sedang menyusui, penting untuk mengikuti diet kaya nutrisi untuk membantu anda tetap sehat dan juga membantu dalam memproduksi susu yang cukup untuk bayi.

Pola makan yang sehat juga mempunyai andil penting dalam mensukseskan acara diet anda. Makan makanan yang tidak sehat yaitu salah satu penyebab utama di balik kelebihan berat tubuh selama kehamilan.

7. Selalu Sarapan

Untuk menurunkan berat badan, melewatkan sarapan tidak dianjurkan dan terutama untuk ibu menyusui. Melewatkan sarapan sanggup mempengaruhi pasokan susu, yang sanggup menghambat pertumbuhan bayi anda. Seiring dengan makan sarapan setiap hari, penting untuk makan yang sehat, ibarat oatmeal.

8. Tidur yang Cukup

Tidur sangat penting untuk mendukung acara penurunan berat tubuh anda. Tidak cukup tidur sanggup mempengaruhi metabolisme dan memperlambat proses penurunan berat tubuh anda.

Ingat bahwa kalau anda tidak cukup tidur, anda tidak akan mempunyai energi yang cukup untuk acara sehari-hari, yang merupakan kunci untuk mengelola stres serta penurunan berat badan.

9. Selektif Memilih Camilan

Sebagai seorang ibu gres yang menyusui, sering merasa lapar yaitu normal. Tapi untuk memuaskan rasa lapar tersebut, jangan memakan kudapan yang tidak sehat. Ini akan sulit bagi anda untuk menurunkan berat tubuh dan bahkan sanggup menjadikan kenaikan berat badan.

10. Pakai Korset

Memakai korset pasca melahirkan telah dipakai selama berabad-abad. Pemakaian korset dengan memakai stagen membantu mengurangi berat badan, terutama di cuilan jaringan rahim, otot perut, dan lemak.

(mw/kr)