10 Tips Menjaga Kesehatan Mata

Mata merupakan belahan penting dalam tubuh. Mata yang sehat selalu menjadi dambaan orang-orang, namun dengan gaya hidup yang bebas lambat laun mata kita bisa berkurang penglihatannya.

Banyak faktor yang mengakibatkan ini terjadi. Ada beberapa cara yang bisa kau lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Berikut diantaranya :

TipsMenjaga Kesehatan Mata

1. Lakukan Pemeriksaan Menyeluruh

Mungkin Anda berpikir kalau mata Anda itu baik-baik saja dan sehat, tapi dengan pergi ke daerah andal mata maka semuanya akan terbongkar. Banyak orang tidak menyadari kalau penglihtan mereka berkurang, dan ini bisa terjadi lantaran beberapa faktor ibarat glukoma atau imbas penuaan. Ada baiknya untuk memeriksakan mata ke andal mata untuk mengetahui kesehatan mata Anda secara menyeluruh.

2. Mengetahui Riwayat Kesehatan Mata Keluarga

Bicaralah pada anggota keluarga Anda ihwal riwayat kesehatan mata mereka. Ini penting untuk mengetahui apakah kau beresiko terkena penyakit mata atau tidak. Ini sanggup membantu Anda untuk memilih apakah Anda beresiko tinggi terkena penyakit mata. Sehingga kita bisa melaksanakan pencegahan dari awal.

3. Makan Makanan yang Baik untuk Mata

Anda mungkin sering mendengar makan wortel itu baik untuk kesehatan mata. tapi konsumsi sayuran dan buah yang mempunyai daun berwarna gelap ibarat bayam dan kangkung juga baik untuk kesehatan mata. Riset menandakan dengan memakan masakan yang tinggi asam lemak omega-3 ibarat salmon, tuna dan halibut berdampak pada membaiknya kesehatan mata.

4. Menjaga Berat badan

Memiliki berat tubuh berlebih atau obesitas meningkatkan resiko terkena diabetes dan kondisi sistemik lainnya. Dimana kita bisa kehilangan penglihatan lantaran penyakit diabetes mata atau glukoma. Jika kau memilikimasalah dengan berat tubuh dan penglihatan, ada baiknya jikalau dibicarakan dengan dokter untuk memastikan.

5. Menggunakan Kacamata

Gunakanlah kacamata pelindung bila kalian berolahraga atau beraktivitas diluar rumah. Kacamata pelindung mencakup kacamata dan safety glasses, safety shields dan eye guards. Semua dirancang khusus untuk memperlihatkan sumbangan yang sempurna bagi mata kita. Lensa kacamata pelindung terbaik terbuat dari polycarbonate, dimana 10 kali lebih berpengaruh dibanding plastik. kalian bisa mendapatkannya di daerah penyedia peralatan kesehatan mata atau toko olahraga.

6. Berhenti Merokok

Merokoktidak baik bagi kesehatan mata. Penelitian menandakan merokok berkaitan dengan peningkatan resiko degenerasi, katarak dan kerusakan saraf optik, yang sanggup mengakibatkan kebutaan.

7. Tetap Keren dengan Sunglasses (kacamata hitam)

Sunglasses merupakan aksesoris fashion yang luar biasa, banyak orang mengenakannya untuk bergaya. Namun perlu diingat, Tujuan pengguanaan sunglasses ialah untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet. Kaprikornus ada baiknya bila membeli kacamata, belilah yang bisa melindungi mata Anda dari sinar UV-A dan UV-B. Selain menjaga kesehatan mata, Anda pun bisa tetap tampil keren.

Baca juga : 7 Manfaat Anggur yang Anda Perlu Tahu !!

8. Beri waktu Istirahat untuk Mata

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar monitor atau fokus pada satu hal, Anda terkadang lupa untuk berkedip dan itu bisa menciptakan mata Anda lelah. Cobalah hukum 20-20-20 : dimana setiap 20 menit Anda melihat ke benda yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Cara ini sanggup membantu mengurangi kelelahan mata Anda.

9. Bersihkan Tangan dan Kontak Lensa

Untuk menghindari resiko terkena infeksi, selalu basuh tangan dikala akan memasang atau melepas lensa kontak. Pastikan untuk mendisinfeksi lensa kontak Anda sesuai yang di instruksikan dan menggantinya secara berkala.

10. Jadikan Kebiasaan

Bila kalian bekerja ditempat yang memerlukan memakai kacamata ibarat daerah pengelasan. Pastikan untuk selalu mengenakan kacamata pelindung sesuai peruntukannya. Ini bertujuan untuk menjaga kesehatan mata Anda. Sembarang mengenakan kacamata akan berdampak pada menurunnya penglihatan bahkan bisa mengakibatkan kebutaan. Maka dari itu jadikan kebiasaan semoga bisa menjadi contoh bagi yang lainnya juga.

Penyebab Rusaknya Kornea Mata

Menurut Dokter andal opthalmologi, Tjahjono D.Gondhowiardjo ; Rusaknya kornea mata bisa disebabkan oleh beberapa hal baik dari faktor dalam atau faktor luar. Beberapa faktor dari dalam yang bisa menciptakan kornea mata rusak ialah kelainan degenerasi, infeksi, kelainan bawaan, bertambahnya umur, autoimun, jaringan yang menipis dengan sendirinya, bahkan bekas operasi katarak.

Selain itu konsumsi obat-obatan tertentu juga  sanggup mengakibatkan kerusakan kornea. Obat-obatan akan mengendap di lapisan kornea dan merubah warna dan segalanya.

Kerusakan kornea dari luar juga bisa disebabkan beberapa faktor ibarat bakteri, benda tajam, virus, jamur, benda tumpul maupun kecelakaan.

Kerusakan pada kornea sanggup mengakibatkan melemahnya penglihatan seseorang. Resiko paling fatal ialah kebutaan. Jika kornea mata rusak, tidak akan bisa dipulihkan lagi. Efeknya penglihatan pun akan terganggu. Cara mengatasi hal ini ialah dengan melaksanakan operasi transplantasi kornea.

Makanan untuk Kesehatan Mata

Wortel mungkin masakan terbaik yang kita tahu untuk kesehatan mata. Tapi masakan lain dan nutrisinya mungkin bisa lebih penting untuk menjaga penglihatan.

Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin dan asam lemak omega-3 semuanya berperan dalam menjaga kesehatan mata. Semua itu sanggup mencegah katarak, mengabiurkan lensa mata Anda. Mereka juga bisa melawan hilangnya penglihatan di masa tua.

Elizabeth J. Johnson,PhD (peneliti dan profesor dari Tufts University Boston) menyampaikan “Berbagai jenis masakan mungkin mengandung nutrsi lain yang kita tidak sadar sanggup membantu penglihatan juga.”

Berikut beberapa masakan untuk menjaga kesehatan mata yang bisa dicoba :

Bayam dan Kangkung

Antioksidan bisa melawan kerusakan mata yang disebabkan oleh radiasi, rokok dan polusi udara. Daun hijaunya memuat dua nutrisi yang penting untuk mata, lutein dan zeaxanthin.

“Mereka masuk ke dalam lensa dan retina mata Anda dan diyakini bisa menyerap cahaya yang merusak penglihatan.” kata johnson.

“Memakan 10 ons bayam per ahad bisa menurunkan resiko penyakit mata akhir penuaan.” Kata Johnson.

Jeruk dan Strawberry

Vitamin c merupakan antioksidan yang populer. keduanya merupakan sumber dari vitamin C. Pepaya juga merupakan sumber baik untuk vitamin C.

Baca juga : 8 Manfaat Buah Apel 

Biji, Kacang-kacangan dan Gandum

Vitamin E dan C bekerja bersama untuk menjaga kesehatan jaringan kuat. Namun kebanyakan dari kita hanya sedikit konsumsi vitamin E. Segenggam biji bunga matahari atau satu sendok minyak gandum yang dimasukan ke salad sanggup meningkatkan asupan vitamin E bagi tubuh. Almond, kemiri dan minyak sayur juga merupakan sumber terbaik.

Kalkun, Tiram dan Kepiting

Konsumsi dua tiram cukup untuk memenuhi kebutuhan harian seng (zinc), yang bisa menjaga retina mata Anda tetap pada performa terbaiknya. Sandwich kalkun juga merupakan sumber yang baik. Seng (zinc) bisa di temukan juga dalam daging, kacang, telur, dan seluruh bibi-bijian lainnya.

Salmon, Sarden dan Ikan Haring

Asam lemak omega-3 bisa menjaga kesehatan jantung dan otak Anda, selain itu asam lemak omega-3 juga bisa melindungi mata dengan melawan peradangan dan membantu sel-sel bekerja lebih baik. Konsumsi setidaknya dua porsi ikan perminggu. Salmon, sarden dan ikan haring merupakan sumber omega-3 terbaik namun tuna juga merupakan sumber yang baik.

Wortel, Labu dan Ubi jalar

Konsumsi buah dan sayur yang mempunyai warna oranye dan jingga bisa menjaga kesehatan mata. Kandungan beta karoten padanya akan diubah menjadi vitamin A yang bisa mencegah rabun malam.

Sekian isu mengenai Tips Menjaga Kesehatan Mata. Semoga bermanfaat. Silakan share bila ini bisa membantu teman yang lainnya. Terima kasih.

Referensi : nei.nih.gov  ,  CNN webmd