10 Tips Gampang Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

Selama kehamilan, setiap keputusan yang Anda buat akan berdampak pada fisik dan emosional pada janin bayi yang sedang tumbuh dalam rahim Anda. Masa kehamilan memang sangat berat. Oleh alasannya yaitu itu butuh kesiapan diri sendiri serta sumbangan dari suami serta kerabat dan teman-teman erat Anda.

 setiap keputusan yang Anda buat akan berdampak pada fisik dan emosional pada janin bayi y 10 Tips Praktis Menjaga Kehamilan Tetap Sehat
Lebih penting lagi, Anda membutuhkan bimbingan dari seorang dokter yang berpengalaman. Memilih dokter yang sempurna akan sanggup membantu Anda, membimbing Anda dan membantu membangun dogma diri Anda dikala masa kehamilan serta persalinan.

Selain itu, membaca buku, mengikuti kelas kehamilan dan menonton video wacana kehamilan dan persalinan sanggup Anda coba. Ada banyak hal yang sanggup membantu Anda menikmati kehamilan yang bebas duduk kasus dan menjadi seorang calon ibu yang siap dan yakin akan proses melahirkan nanti. Berikut yaitu 10 tips untuk menjaga kehamilan yang sehat.

1. Pilihlah diet seimbang

Makanan yang Anda makan selama kehamilan mempunyai dampak eksklusif pada kesehatan bayi yang belum lahir. Menurut para ahli, asupan sehat yaitu suatu keharusan selama kehamilan.

Asupan sehat mendukung berat tubuh normal dikala bayi nantinya lahir, meningkatkan perkembangan otak janin dan menurunkan risiko banyak sekali cacat lahir.

2. Penuhi embel-embel diperlukan

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dikala hamil, Anda juga perlu mengonsumsi beberapa suplemen. Anda sanggup mengambil embel-embel zat besi atau asam folat secara terpisah atau menentukan vitamin prenatal.

Vitamin prenatal biasanya mengandung asam folat dan zat besi dan multivitamin lainnya. Asam folat dibutuhkan untuk mencegah cacat tabung saraf, dan zat besi mendukung pertumbuhan bayi secara keseluruhan.

3. Hindari makanan tertentu

Untuk melindungi diri sendiri dan bayi yang belum lahir dari basil atau infeksi parasit, Anda perlu menghindari makanan tertentu. Makanan tersebut mengandung bahan-bahan yang berpotensi beracun yang sanggup mengakibatkan bahaya bagi kesehatan Anda dan mengakibatkan komplikasi kelahiran pada bayi Anda.

Beberapa makanan yang baiknya dihindari selama kehamilan yaitu susu yang tidak dipasteurisasi, banyak sekali jenis keju lembut, daging yang dimasak kurang matang, telur mentah, ikan yang tinggi merkuri dan kecambah mentah.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur selama kehamilan menjamin kesehatan yang baik dari ibu serta bayi gres lahir. Olahraga membantu meringankan banyak duduk kasus kehamilan yang umum, menyerupai sembelit, kram kaki, pembengkakan pergelangan kaki, nyeri punggung dan kurang tidur.

5. Latihan dasar panggul

Latihan dasar panggul atau latihan kegel mempunyai kegunaan untuk memperkuat otot-otot yang mendukung kandung kemih, Miss V dan tubuh cuilan belakang. Hal ini pada gilirannya sanggup membantu dalam melancarkan proses persalinan dan pemulihan dengan cepat. Hal ini juga membantu mencegah inkontinensia urin.

6. Banyak istirahat dan tidur

Kehamilan yaitu dikala ketika Anda perlu mencurahkan perhatian khusus untuk makanan seimbang dan olahraga yang cukup, tetapi pada dikala yang sama juga harus mendapat cukup istirahat dan tidur.

Kehamilan mengakibatkan beberapa perubahan hormon dalam tubuh yang sanggup mengakibatkan kelelahan. Untuk membantu tubuh Anda mengatasi hal ini, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendapat istirahat yang cukup.

7. Mengelola stres

Merasa stres selama kehamilan yaitu normal, tetapi Anda perlu menjaga tingkat stres Anda di bawah kontrol. Karena perubahan hormon dalam tubuh selama kehamilan, maka ada peningkatan kadar kortisol. Hormon stres ini sanggup mempengaruhi kesehatan bayi yang belum lahir.

8. Berhenti merokok

Wanita seharusnya tidak merokok sebelum, selama atau sehabis kehamilan dan harus mencoba untuk menghindari asap rokok juga. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine melaporkan bahwa kokain dan penggunaan tembakau selama kehamilan meningkatkan risiko keguguran.

9. Hindari alkohol

Setiap jumlah alkohol yang Anda minum masuk dalam tubuh bayi dalam kandungan Anda melalui pedoman darah Anda dan plasenta. Oleh alasannya yaitu itu, penting untuk menghindari alkohol selama kehamilan.

10. Jangan minum obat yang tidak diresepkan

Baik itu sakit kepala, pilek atau sembelit, Anda dihentikan meminum obat warung, atau obat yang tidak diresepkan oleh dokter Anda. 
Baca juga:
(mw/kr)