10 Sumber Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Menerapkan diet yang sehat sangat penting selama kehamilan. Hal ini juga penting bagi ibu gres pasca melahirkan untuk makan masakan yang sehat sehabis bayi lahir. Cara ini akan membantu Anda memulihkan tenaga dan sanggup membantu mengatasi stres dan tekanan pasca Anda melahirkan.

Menerapkan teladan makan yang sehat sangat penting selama periode menyusui. Hal ini berkhasiat untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapat semua nutrisi penting yang diharapkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, diet seimbang akan membantu badan Anda memproduksi ASI dan mengisi kembali nutrisi yang hilang dan juga untuk kebutuhan bayi Anda.

Menerapkan diet yang sehat sangat penting selama kehamilan 10 Sumber Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Lamanya waktu menyusui bervariasi. American Association of Pediatrics menyarankan bayi sebaiknya diberi ASI selama minimal satu tahun, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan derma ASI langsung selama enam bulan pertama.

Menyusui sendiri sanggup mengurangi risiko bayi Anda terkena asma atau alergi, penyakit pernapasan, abses pendengaran sering, dan penyakit lainnya. Agar kualitas ASI Anda terjaga, sangat disarankan untuk mengonsumsi masakan bergizi tinggi. Berikut sumber masakan yang sanggup Anda konsumsi sehabis melahirkan dan selama masa menyusui.

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan juga berkualitas baik dengan keseimbangan yang ideal yakni asam amino. Telur ini akan menawarkan Anda kekuatan dan stamina untuk mengurus diri sendiri serta bayi Anda. Tak hanya itu, kuning telur juga salah satu sumber alami beberapa vitamin D, nutrisi ini penting untuk menjaga tulang Anda besar lengan berkuasa dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Kolin dalam telur sangat penting untuk membangun sentra memori otak bayi.

2. Oatmeal

Oatmeal ialah salah satu masakan laktogenik paling populer. Gandum alami ini tinggi serat masakan serta gampang dicerna. Hal ini sangat berkhasiat bagi ibu gres menderita sembelit sehabis melahirkan, yang merupakan kondisi yang sangat umum. Kandungan zat besi yang tinggi juga membantu mencegah anemia kekurangan zat besi, juga sangat umum di ibu baru.

3. Salmon

Salmon sangat baik untuk ibu yang gres melahirkan alasannya ialah nilai gizi yang menakjubkan. Salmon ialah ikan yang mempunyai kandungan lemak, yang mengandung lemak dalam jumlah tinggi yang disebut asam docosahexaenoic (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi Anda.

4. Beras merah

Karbohidrat pada beras merah ialah sesuatu yang semua ibu gres harus mengonsumsi dan termasuk dalam daftar masakan yang harus mereka makan. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi Anda dan tingkat gula darah yang konsisten.

5. Blueberry
Semua ibu gres harus meliputi blueberry dalam diet mereka. Buah yang kaya antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan menjaga Anda dan bayi Anda bebas dari banyak sekali penyakit. Juga, blueberry mempunyai semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu menyusui. Dosis yang sehat karbohidrat dalam blueberry juga anggun untuk meningkatkan energi.

6. Bayam

Semua sayuran berdaun hijau baik untuk ibu menyusui, tapi bayam ialah salah satu yang harus ada untuk dikonsumsi ibu menyusui. Bayam tinggi vitamin A, sehingga baik untuk Anda dan bayi Anda. Juga, asam folat dalam bayam membantu menghasilkan sel darah baru, sangat penting bagi perempuan yang mengalami banyak kehilangan darah dikala melahirkan. Bayam membantu meningkatkan produksi susu juga.

7. Susu

Ibu menyusui harus menyertakan susu dalam diet mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, dan semua nutrisi tersebut penting untuk pengembangan keseluruhan bayi yang gres lahir.

8. Almond

Almond menyediakan banyak sekali macam nutrisi ibarat vitamin E dan lemak esensial yang penting untuk kesehatan badan Anda serta bayi Anda. Asam lemak esensial tersebut termasuk omega-3.

9. Fenugreek

Biji Fenugreek atau klabet mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Biji ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan banyak sekali vitamin dan mineral. Tak hanya itu, biji ini juga mengandung kolin dan saponin yang diharapkan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang gres lahir.

10. Adas

Biji Adas ialah materi lain yang sangat baik untuk ibu yang gres melahirkan alasannya ialah membantu meningkatkan laktasi dan juga membantu pencernaan. Biji Adas juga sanggup membantu mencegah kolik.
Baca juga:
Selain ASI, bayi juga memerlukan nutrisi yang baik lewat apa yang dikonsumsi oleh si ibu. Mulai dikala ini, bagi Anda para ibu menyusui, mulailah mengonsumsi makanan-makanan bergizi yang sanggup membantu perkembangan kecerdasan bayi Anda. (mw/kr)