10 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak Di Malam Hari

Kurang tidur yakni duduk kasus serius dan Anda perlu untuk mengatasi hal itu sesegera mungkin. Kurang tidur nantinya akan menguras energi Anda, mempengaruhi suasana hati, kesehatan dan kemampuan badan untuk berfungsi dengan baik pada siang hari.

Tidak sanggup dipungkiri bahwa gangguan tidur di malam hari sanggup mengakibatkan kelelahan siang hari, dorongan yang berpengaruh untuk akhirnya tidur siang sepanjang hari, lekas murka atau kecemasan, kurang konsentrasi, depresi dan bahkan perubahan suasana hati.

Kurang tidur yakni duduk kasus serius dan Anda perlu untuk mengatasi hal itu sesegera mungkin 10 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari
Tidur yang tidak nyenyak di malam hari juga sanggup meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, hipertensi, stroke dan diabetes. Menurut National Institutes of Health, anak usia sekolah membutuhkan setidaknya 10 jam tidur setiap hari, remaja perlu 9 hingga 10 jam dan orang remaja perlu 7 hingga 8 jam tidur nyenyak.

Namun, banyak orang remaja tidak mendapat jumlah tidur yang cukup. Ada beberapa alasan di balik terganggunya atau tidur berkualitas rendah yang sanggup diperbaiki, sehingga Anda sanggup menikmati manfaat kesehatan dari tidur nyenyak. Berikut yakni 10 alasan mengapa orang tidur tidak nyenyak pada malam hari.

10 Penyebab Tidur Tidak Pulas

1. Stres

Meskipun sering diabaikan, stres yakni salah satu penyebab paling umum dari serangan periodik terganggunya tidur Anda. Hal ini mengakibatkan hyperarousal dan mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga, sehingga mengakibatkan kesulitan tertidur.

Stres yang berlebihan, kondisi yang kompleks dengan faktor emosional, kognitif, dan biologis, mempengaruhi tidur dengan mengaktifkan sympatho-Adreno-meduler (SAM) dan HPA, berdasarkan sebuah studi 2012 yang dipublikasikan dalam jurnal Experimental Neurobiologi.

Selain itu, sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, menemukan bahwa stres cenderung meningkatkan kerentanan terhadap insomnia.

2. Penggunaan gadget

Di zaman modern menyerupai ketika ini, salah satu alasan penting kenapa orang tidak bisa tidur pulas di malam hari yakni penggunaan peralatan elektronik sebelum tidur. Cahaya yang memancar dari elektronik atau gadget menghambat produksi melatonin, yakni hormon tidur.

Selain itu, ketika perhatian Anda sedang asyik pada layar, gadget, TV atau laptop, maka akan merangsang kegiatan otak, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan terjadi, bila Anda ingin menikmati tidur nyenyak.

3. Merokok sebelum tidur

Merokok mempengaruhi badan Anda dalam ratusan cara dan gangguan tidur yakni salah satu akibatnya. Perokok menyamakan merokok dengan santai, tapi nikotin berbahaya bekerja sebagai stimulan.

Jadi, ketika Anda merokok hanya sebelum tidur, Anda mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam. Plus, imbas dari nikotin selama tidur akan menjadikan gelisah sepanjang malam. 

Baca juga: 5 Manfaat Tidur yang Tak Banyak Orang Tahu

4. Kurang olahraga

Orang yang tidak berolahraga sama sekali sanggup mengalami susah tidur dan sering terbangun sepanjang malam. Hal ini juga sanggup mengakibatkan kurangnya kewaspadaan pada siang hari.

Demikian pula, sebuah studi tahun mencatat bahwa orang yang melaksanakan 150 menit dari kegiatan berpengaruh (olahraga) dalam seminggu akan mendapat kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak aktif secara fisik.

5. Kecanduan minuman beralkohol 

Alkohol bekerja sebagai inducer tidur. Kelebihan asupan alkohol sanggup menciptakan Anda lebih mungkin untuk bangkit pada malam hari dan tidak merasa beristirahat dalam tidur Anda.

6. Minum kopi hingga larut malam

Banyak orang mempunyai kebiasaan minum secangkir kopi sehabis makan malam. Ini yakni sesuatu yang Anda harus hindari bila Anda ingin menikmati tidur nyenyak. 
Kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan dan sanggup menjadikan peningkatan kewaspadaan, mengakibatkan kegugupan dan pusing, dan bahkan mengakibatkan gangguan tidur dan insomnia.

7. Makan malam berlemak

Tinggi lemak dan asupan serat yang rendah merusak kesempatan Anda untuk tidur malam yang baik. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity melaporkan bahwa laki-laki dan perempuan yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam makan lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Inilah hubungan antara asupan lemak tinggi dan penurunan durasi tidur.

8. Kamar tidur anda terlalu terang

Untuk tidur nyenyak, Anda perlu kamar gelap. Cahaya sanggup mengganggu produksi melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal Anda yang mengakibatkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh.

9. Perubahan hormonal 

Menurut National Sleep Foundation, perempuan lebih mungkin dibandingkan laki-laki untuk tidak mendapat cukup tidur atau merasa mengantuk di siang hari. Hal ini terutama lantaran perubahan hormonal dalam tubuh. Wanita lebih rentan terhadap kualitas tidur yang jelek di waktu menstruasi, kehamilan dan menopause.
Simak juga: 11 Manfaat Tidur Miring Kiri Bagi Kesehatan

10. Hewan peliharaan di kamar tidur

Hewan memperlihatkan banyak manfaat kesehatan fisik dan psikologis. Mereka sanggup membantu mengurangi stres, memotivasi Anda untuk berolahraga dan bahkan meningkatkan pandangan Anda terhadap kehidupan.

Namun ternyata binatang peliharaan sanggup mempengaruhi tidur Anda. Kebiasaan tidur insan dan binatang peliharaan sangatlah berbeda. Itu sebabnya, binatang peliharaan seharusnya tidak diizinkan masuk ke kamar tidur bila Anda ingin tidur nyenyak.

Nah, itu tadi beberapa penyebab kenapa tidur Anda tidak bisa nyenyak. Memperbaiki siklus tidur menjadi kembali normal memang tidaklah mudah. Oleh lantaran itu diharapkan konsistensi serta upaya menjauhi penyebab-penyebab tidur tidak pulas menyerupai yang disebutkan di atas. 


(mw/kr)