10 Masakan Sehat Untuk Tumbuh Kembang Anak

Makanan bergizi dan seimbang ialah salah satu hal yang paling penting bagi seorang anak yang sedang mengalami masa pertumbuhan. Anak-anak mempunyai energi dan kebutuhan nutrisi yang berbeda dari orang dewasa. Selama tahap pertumbuhan, badan membutuhkan vitamin dan mineral khusus untuk pengembangan yang tepat.

Gaya hidup sibuk menciptakan sulit bagi banyak orangtua untuk menemukan waktu untuk menyiapkan kuliner sehat. Padahal, kuliner cepat saji dan junkfood tidak menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak. Sebaliknya, kuliner menyerupai itu mengandung lemak dan gula tinggi yang memicu problem kegemukan di kalangan anak-anak.

Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, setidaknya pastikan anak Anda tidak makan kuliner tidak sehat dan pastikan untuk menyertakan beberapa kuliner bergizi dalam asupan mereka. Berikut ialah 10 makanan dengan gizi tinggi yang baik untuk pertumbuhan anak.

10 Sumber Makanan Terbaik untuk Anak

1. Susu

Susu sangat baik untuk anak-anak. Kalsium dan fosfor, dua mineral penting dalam susu, yang diharapkan untuk perkembangan tulang yang sehat, gigi dan kuku. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.

Susu mengandung aneka macam nutrisi yang penting untuk pertumbuhan menyerupai protein, zink dan vitamin A, B2 (riboflavin) dan B12. Susu juga menyediakan yodium, niacin dan vitamin B6.

2. Telur

Telur ialah kuliner pentik untuk bawah umur tumbuh, terutama alasannya kandungan protein yang tinggi. Protein sangat penting untuk pertumbuhan anak. Telur juga kaya akan vitamin B yang memainkan tugas penting dalam perkembangan otak dan fungsinya. Plus, telur mempunyai asam lemak omega-3, vitamin D, asam folat, zink, besi dan selenium.

3. Brokoli

Brokoli ialah salah satu sumber nabati terbaik dari kalsium, nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan bawah umur alasannya membantu menjaga penglihatan dan menangkal kerusakan sel. Sayuran sehat ini juga sarat dengan serat, yang sangat penting untuk pertumbuhan anak.

Nutrisi penting lainnya dalam brokoli ialah besi, magnesium, fosfor, kalium, zink dan asam folat. Brokoli juga merupakan sumber vitamin B, yang penting untuk pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

4. Blueberry

Blueberry enak dan super sehat bagi pertumbuhan anak. Berry kecil ini mempunyai nilai gizi yang sangat baik. Blueberry ialah salah satu kuliner yang kaya antioksidan terbaik yang membantu melindungi badan dari racun berbahaya.

Selain itu, blueberry mempunyai zat anti-diare, antivirus dan antibakteri. Tingginya jumlah mangan dalam blueberry menjaga tulang yang kuat, dan tinggi kandungan vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Plus, blueberry mempunyai vitamin, serat, folat, zat besi, magnesium dan vitamin B.

5. Yogurt

Yoghurt sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Bakteri baik yang ada dalam yogurt meningkatkan kekebalan badan dan membantu pencernaan. Yogurt juga mengandung kalsium, protein, karbohidrat, vitamin B, zink dan fosfor.

6. Ubi jalar

Ubi jalar sangat kaya beta karoten dan karotenoid lainnya yang penting untuk penglihatan. Juga, mereka ialah sumber yang baik dari vitamin A, C dan E, potassium, folat, kalsium, zat besi dan serat.

7. Oats

Untuk menawarkan bawah umur Anda energi yang sangat dibutuhkan, gandum dianggap salah satu yang terbaik sebagai kuliner sarapan. Penelitian memperlihatkan bahwa bawah umur yang makan oat untuk sarapan sanggup berkonsentrasi lebih baik dan lebih memperhatikan di sekolah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

8. Keju

Keju mengandung baik jumlah kalsium, protein, vitamin B12 dan fosfor. Juga, keju menjadi pengganti yang baik untuk daging alasannya merupakan sumber yang baik dari protein berkualitas tinggi yang gampang dicerna. Protein membantu membangun, memelihara dan perbaikan jaringan tubuh.
Ikan kaya protein, rendah lemak dan sarat dengan vitamin B dan mineral berharga, dan ikan gampang dicerna oleh anak-anak. Plus, ikan mengandung lemak omega-3 yang meningkatkan perkembangan otak, memperbaiki penglihatan, mencegah depresi dan menjaga kesehatan jantung.

10. Kacang

Kacang sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Selain sebagai antioksidan tinggi, kacang juga mengandung jumlah protein yang baik, kalsium, serat, zat besi dan vitamin B.
Nah, itu tadi beberapa daftar materi kuliner sehat yang penting untuk tumbuh kembang buah hati. Pastikan Anda mengolah materi kuliner tersebut menjadi olahan kuliner yang unik dan tidak membosankan. Kreasi masakan yang bervariasi akan menciptakan anak tidak lekas bosan dan mereka pun mendapat manfaat gizi dari kuliner tersebut. 

(mw/kr)