10 Latihan Praktis Membesarkan Ukuran Pinggul

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya. Biasanya kaum laki-laki mengagumi seorang perempuan dari parasnya yang bagus dan keseksian tubuhnya. Tubuh yang menarik dan sehat tidak hanya menarik perhatian orang, tetapi juga merupakan salah satu aset yang berharga.

Mayoritas selebriti bagus yang dikenal lantaran keseksiannya rata-rata mempunyai bokong besar dan pinggul yang lebar. Oleh lantaran itu, sebagian besar perempuan di seluruh dunia berusaha untuk mendapat pinggul yang lebih lebar untuk mendapat predikat seksi.

Meskipun tidak gampang untuk memperlebar ukuran pinggul Anda, alasannya otot pinggul yaitu adalah otot yang paling sulit untuk dilebarkan, namun bukan berarti tidak mungkin. Salah satu cara alaminya yaitu dengan berolahraga. Berikut yaitu 10 latihan yang membantu untuk memperlebar pinggul yang sanggup Anda lakukan.

10 Cara Alami Membesarkan Bokong/Pantat

1. Squats

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Squats atau jongkok yaitu salah satu dari 10 latihan yang membantu untuk memperlebar pinggul. Berdiri dengan menjaga kedua kaki Anda dengan jarak selebar bahu.

Jongkok, lalu berdiri, jongkok kembali, begitu seterusnya hingga kedua paha Anda menjadi sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda dan lakukan latihan yang sama lagi selama 10-12 kali.

2. Hip Abduction 

Ikat pergelangan kaki kanan dengan tali dan kencangkan ke kaki kiri. Berdiri agak jauh dari tumpukan berat tubuh dan pegangan kafetaria dari susunan katrol. Gerakkan kaki kiri ke atas dan jaga kaki kanan Anda tetap pada satu posisi. 
Biarkan kaki kiri Anda bergerak ke arah katrol. Kemudian pindahkan kaki kiri ke arah luar dari kaki kanan sejauh yang Anda bisa. Gerakkan kaki Anda bolak-balik melintasi tubuh. Ulangi proses ini sekitar 10-12 kali dengan masing-masing kaki.

3. Lunges

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Ambil dua dumbbell dan pegang di tangan masing-masing. Kemudian, ambil langkah besar ke arah depan dengan kaki kiri. Bentuk kurva lutut Anda untuk membawa diri ke lantai.

Jauhkan belakang, Anda tegak dan mendorong kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan yang sama sekitar 10-12 kali dengan masing-masing kaki.

4. Yoga 

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Yoga yaitu salah satu latihan yang paling efektif untuk memperlebar pinggul Anda. latihan yoga sanggup membantu Anda dalam membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang pada balasannya sanggup membantu dalam pelebaran pinggul Anda. Alhasil, ukuran bokong Anda juga turut membesar. 

5. Hip Extension

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Berbaringlah di lantai. Kemudian jaga kedua tangan Anda di lantai dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Kemudian tingkatkan pinggul Anda ke atas hingga paha menjadi sejajar dengan tanah. Bawa pinggul Anda kembali ke tanah. Ulangi langkah ini untuk setidaknya 10-12 kali.

6. Side Lying

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Kencangkan beban pergelangan kaki untuk kedua kaki bab bawah dan berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda berada di atas satu sama lain; jaga tangan Anda tetap di pinggul.

Angkat kaki Anda, sehingga terletak pada sudut 45 derajat dari tanah dan lalu secara sedikit demi sedikit bawa ke lantai. Ulangi latihan ini selama setidaknya 10 hingga 12 kali pada setiap kaki.

7. Pinggul Berayun 

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Ini yaitu salah satu dari 10 latihan yang akan membantu memperlebar pinggul Anda. Rilekskan tubuh Anda, tarik pundak Anda kembali dan berjalan dengan satu kaki di depan yang lain. Biarkan pinggul dan lengan berayun dengan cara alami.

8. Side Lunge 

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Berdiri dengan menjaga kedua kaki Anda pada jarak selebar bahu. Berdiri tegak dan tarikk pundak Anda ke bawah dan ke belakang. Ini akan menjadi posisi awal. Sekarang langkahkan ke arah kanan kaki Anda, jaga berat tubuh Anda ke kaki kanan sambil menekuk lutut Anda dan mendorong pinggul Anda ke belakang.

Jaga kaki kiri Anda sambil menjaga seluruh berat tubuh Anda di sisi kanan. Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan lagi di sisi lain.

9. Naik Turun Tangga

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Memanjat naik dan turun tangga dengan ransel berat yaitu cara yang juga efektif. Ulangi langkah ini beberapa kali. Lakukan latihan ini selama sekitar 4 kali dalam seminggu sanggup menjadi salah satu cara yang paling efektif di antara 10 latihan untuk membantu memperlebar pinggul Anda.

10. Donkey Kick 

Bagian yang paling feminin seorang perempuan yaitu bentuk tubuhnya 10 Latihan Simpel Membesarkan Ukuran Pinggul
Tendangan keledai yaitu salah satu latihan terbaik untuk memperlebar pinggul Anda. Lutut kanan harus membungkuk pada 90 derajat, angkat kaki kiri sehingga lutut kiri Anda bersahabat dengan pinggul. Turunkan lutut Anda tanpa menyentuh tanah dan lalu angkat lagi. Ulangi ini 15 kali.

Nah, itulah beberapa gerakan latihan sederhana untuk membesarkan pantat/bokong secara alami. Selain menyehatkan dan mudah, gerakan-gerakan olahraga tersebut sanggup Anda lakukan di rumah. Selamat mencoba! 


Baca juga:
(mw/kr)