10 Kebiasaan Sehat Sebelum Dan Setelah Makan Malam

Penting untuk mempertahankan gaya hidup yang baik untuk menjaga badan Anda fit dan sehat. Sama menyerupai sarapan, makan malam juga merupakan kebiasaan yang penting. Makan malam memperlihatkan badan nutrisi penting yang diperlukan untuk berfungsi dikala Anda sedang tidur. Selain itu, makan malam yang sehat dan ringan juga membantu Anda menikmati tidur nyenyak dan tenang.

Penting untuk mempertahankan gaya hidup yang baik untuk menjaga badan Anda fit dan sehat 10 Kebiasaan Sehat Sebelum dan Sesudah Makan Malam
Orang sering mengabaikan pentingnya makan sehat, atau mereka menciptakan pilihan yang jelek untuk sajian makan malam. Para jago kesehatan merekomendasikan makan malam setidaknya 2 jam sebelum tidur. Makan secukupnya dan menghindari minuman berkafein atau minuman beralkohol dikala makan malam.

Selain itu, ada banyak hal yang perlu Anda lakukan sebelum dan sehabis makan malam untuk menjaga kesehatan tetap optimal. Berikut ialah 10 kebiasaan sehat yang harus Anda praktekkan sebelum dan sehabis makan malam.

1. Minum Air Hangat

Minum segelas air hangat 30 menit sebelum makan manis untuk pencernaan. Selain itu, air akan menciptakan Anda kenyang dan mencegah makan hiperbola dikala makan malam.

Anda sanggup minum sedikit air selama makan untuk membantu menelan makanan. Hindari minum terlalu banyak air alasannya sanggup mengganggu pencernaan.

2. Jangan Langsung Tidur

Setelah menikmati makan malam yang, banyak orang termakan untuk pergi tidur segera. Namun, hal tersebut sanggup merugikan. Berbaring sehabis makan sanggup memperlambat proses pencernaan. 


Baca juga: 10 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari

Cara ini juga sanggup menciptakan Anda merasa kembung dan sanggup mengakibatkan mulas. Tunggu minimal 2 jam sebelum pergi ke kawasan tidur. Selama waktu ini, Anda sanggup berjalan-jalan, atau setidaknya bergerak.

3. Jalan-Jalan

Setelah makan malam dan sebelum tidur, tunggu 30 menit dan berjalan-jalan. Tidak perlu selama satu jam panjang Anda berjalan. Anda sanggup menikmati 15 hingga 20 menit berjalan di erat rumah Anda.

4. Hindari Latihan Berat

Berjalan ialah latihan yang ideal sehabis makan malam. Latihan berat larut malam, terutama sesi cardio, meningkatkan suhu badan secara signifikan, mencegah pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Latihan atau olahraga larut malam sanggup mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

5. Hindari Langsung Menyikat Gigi

Sangat penting untuk menyikat gigi dengan benar segera sehabis makan tetapi tidak segera. Tunggu 30 menit dan kemudian sikat gigi Anda. Untuk kesehatan ekspresi secara keseluruhan, American Dental Association merekomendasikan menyikat gigi sebelum tidur. Ini akan membantu menghilangkan plak dan menetralkan pH mulut, menjaga gigi Anda higienis dan sehat

6. Jangan Merokok

Perokok mungkin termakan untuk merokok sehabis makan malam, tapi lebih baik untuk menahan diri. Merokok sehabis makan mendorong mulas oleh sfingter esofagus cuilan bawah Anda.

Selain itu, merokok memperburuk tanda-tanda sindrom iritasi usus besar serta kolitis ulserativa (ulkus lambung). Merokok juga mempunyai efek jelek pada otot usus.

7. Hindari Langsung Mandi

Mandi sehabis makan malam sanggup mengganggu proses pencernaan. Pencernaan membutuhkan banyak energi dan jumlah fatwa darah ke perut. Ketika Anda mandi sempurna sehabis makan malam, hal itu mengakibatkan sedikit penurunan suhu tubuh. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya 30 hingga 45 menit sehabis setiap makan sebelum mandi.

8. Pakai Pakaian Longgar

Jika Anda makan malam di rumah, pakailah pakaian longgar dan nyaman. pakaian pas ketat akan menekan perut Anda yang sanggup berkontribusi untuk sakit maag. Jika Anda makan malam keluar, segera berganti pakaian nyaman ketika Anda datang di rumah.

9. Jangan Longgarkan Ikat Pinggang

Jika Anda merasa perlu untuk melonggarkan ikat pinggang Anda selama atau sehabis makan malam, itu hanya memperlihatkan bahwa Anda telah kekenyangan. Kebiasaan melonggarkan ikat pinggang Anda sehabis makan berat sanggup mengendurkan otot-otot perut Anda, yang mengarah ke perut menggembung besar.

10. Hindari Buah Usai Makan Malam

Buah-buahan memang merupakan kuliner menyehatkan. Namun makan buah-buahan sehabis makan malam tidak sehat. Sulit bagi badan untuk mencerna buah benar kalau Anda makan mereka segera sehabis makan malam. Juga, kandungan gula dalam buah kemungkinan akan menciptakan Anda terjaga dan menghambat pencernaan.

(mw/kr)