10 Gerakan Olahraga Untuk Memperkuat Lutut

Lutut yang berpengaruh menyeimbangkan badan Anda dan membantu Anda mempertahankan postur badan yang benar. Pentingnya lutut yang sehat sering tidak disadari hingga lutut tersebut mengalami masalah. Dan lutut ialah sendi yang paling sering terluka dalam tubuh.

Lutut yang berpengaruh menyeimbangkan badan Anda dan membantu Anda mempertahankan postur badan ya 10 Gerakan Olahraga Untuk Memperkuat Lutut
Siapapun, terlepas dari usia, sanggup menghadapi persoalan dengan lutut mereka di beberapa waktu. Bermain, olahraga, mengikuti rutinitas latihan yang ketat atau berpartisipasi dalam aktivitas lain sanggup menyebabkan strain otot atau air mata ligamen yang menyebabkan persoalan lutut

Untuk beberapa masalah, rasa sakit sanggup cukup untuk membatasi aktivitas sehari-hari yang berat, sedangkan untuk orang lain itu mungkin hanya tanda-tanda ringan. Dalam kedua kasus, Anda dihentikan mengabaikan persoalan lutut biar mereka tidak menjadi parah. Masalah lutut tidak selalu jawaban dari persoalan pada sendi lutut yang sebenarnya.

Semua otot dan sendi bersahabat lutut berperan penting dalam menjaga lutut dalam keadaan sehat. Oleh sebab itu, penting untuk latihan kawasan sekitar lutut. Berolahraga paha depan, paha belakang, sisi luar paha dan adductors (bagian dalam paha) membantu menjaga kesehatan lutut.

Jika otot-otot ini berada dalam kondisi yang baik, lutut Anda secara otomatis akan berfungsi dengan baik dan akan kurang rentan terhadap cedera. Berikut ialah 10 latihan lutut sederhana yang sanggup dengan gampang dilakukan di rumah.

10 Latihan Sederhana Memperkuat Lutut

  • Squats Partial

Squat ialah cara terbaik Anda saat tiba ke persoalan lutut. Bahkan, itu ialah salah satu latihan terbaik untuk rehabilitasi lutut. Squats parsial membantu melatih otot kaki dan juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

  • Peregangan Hamstring (Standing)

Otot-otot hamstring bekerja sama untuk melenturkan dan menekuk sendi lutut dan untuk memperpanjang sendi panggul. Dengan demikian, peregangan hamstring ialah latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot dan mendukung fungsi lutut secara halus. Ada beberapa variasi dari latihan rutin ini. Anda sanggup menentukan salah satu sesuai kebutuhan Anda.

  • Jalan di tempat 

Salah satu latihan yang gampang yang sesuai dilakukan orang dari kelompok usia yang berbeda ialah jalan di tempat. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan memperlihatkan pilihan Anda untuk latihan dirumah atau Anda sanggup melakukannya di pantai atau taman.

  • Duduk di antara betis

Meniskus ialah kepingan C berbentuk tulang rawan di kedua sisi sendi lutut. Duduk di antara betis sanggup membantu mengurangi cedera di kepingan ini sebab memutar dari lutut atau perubahan degeneratif lainnya. Betis membantu meniskus dengan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan menstabilkan lutut.

  • Leg Lift

Leg lift membantu meningkatkan stabilitas sendi lutut dengan memperkuat otot-otot quadricep di paha Anda. Dan paha depan Anda yang berpengaruh akan membantu mengurangi adanya persoalan di lutut.

  • Step Ups

Step ups ialah latihan lutut yang membantu meningkatkan stabilitas lutut dan memperkuat paha depan. Memperkuat otot-otot yang berdekatan, membantu mengurangi ketegangan pada sendi lutut, sehingga mengurangi rasa sakit Anda.

  • Side-Lying Leg Lifts

Latihan ini terutama menargetkan otot abductor Anda (sisi luar paha) yang penting untuk bergerak dan melaksanakan aktivitas sehari-hari. Ia bekerja untuk membuat ketegangan di gluteus medius Anda (paha luar), yang membantu membuat mereka lebih berpengaruh dan lebih stabil.

  • Glute Briges

Gluteals berpengaruh sangat penting untuk lutut tetap berfungsi sehat. Mereka membantu mengontrol pergerakan lutut dengan mencegah runtuh ke dalam. Dengan demikian, mereka membentuk landasan untuk lutut yang kuat. Glutes lemah atau tidak aktif sanggup menyebabkan segala macam persoalan di lutut Anda.

  • Wall Squats

Squat ialah latihan terbaik untuk membantu Anda menilai kekuatan dan kelemahan dalam sendi lutut. Juga, latihan ini tetap sanggup dilakukan siapa saja yang meski telah menderita nyeri lutut.

  • Calf Stretch 

Otot betis memainkan tugas penting dalam mendukung lutut, serta dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Betis terdiri dari dua otot di kepingan belakang kaki Anda, yakni gastrocnemius dan soleus. Tugas utama dari otot-otot ini ialah untuk menarik kaki ke bawah, menyerupai saat Anda menunjuk jari-jari kaki Anda.

Baca juga:

(mw/kr)