10 Cara Memperbaiki Postur Badan Bungkuk

Postur tubuh Anda memainkan tugas kunci dalam bagaimana Anda melihat dan bahkan membantu dalam membentuk kepribadian Anda. Menjaga postur yang baik ketika duduk, berdiri, berjalan atau tidur membantu menjaga tubuh Anda tetap tegap. 

Postur tubuh Anda memainkan tugas kunci dalam bagaimana Anda melihat dan bahkan membantu d 10 Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk
Kebiasaan ini juga mengurangi Anda dari risiko jatuh, dan mencegah sakit otot serta leher dan sakit punggung. Di sisi lain, perilaku tubuh yang jelek sanggup mensugesti kesehatan fisik dan emosional Anda.

Bahkan posisi berjalan maupun duduk yang salah sanggup menjadikan duduk perkara pernapasan, nyeri sendi, kesulitan berjalan, serta meningkatkan risiko jatuh. Berikut ialah 10 cara untuk memperbaiki postur tubuh Anda biar tidak bungkuk.

1. Selalu berjalan dengan kepala tegap

Desain alami tubuh menciptakan berjalan mudah, tapi tidak benar ketika bangun dan berjalan sanggup menjadikan postur tubuh yang buruk. Hal ini juga sanggup menjadikan duduk perkara menyerupai kelelahan, kekakuan sendi dan ketat, otot pegal.

Ketika berjalan, cobalah untuk berjalan dengan menjaga kepala Anda tegak dengan mata memandang lurus ke depan, pundak harus lurus, dan berat tubuh Anda harus seimbang merata pada kedua kaki.

2. Menjaga postur ketika tidur

Memang benar bahwa Anda tidak sanggup secara sadar menjaga postur tertentu ketika tidur, tapi bagaimana Anda tidur sanggup mempunyai pengaruh pada postur tubuh Anda. Misalnya, tidur telentang sanggup membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Ketika tidur telentang, sumsum tulang belakang Anda menerima tunjangan yang tepat dari tempat tidur dan pundak Anda berbaris tepat dengan tubuh.

3. Istirahat dari duduk selama berjam-jam

Duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama sanggup menciptakan Anda merasa lelah dan tegang, dan bahkan menjadikan nyeri di leher dan punggung. Hal ini juga sanggup menjadikan berkurangnya fatwa darah, peningkatan stres, mengurangi kreativitas dan menciptakan Anda kurang energik.

Anda perlu ingat bahwa tubuh Anda tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari. Jadi, sehabis duduk selama satu jam, berdirilah dan meregangkan otot, berjalan-jalan, melaksanakan olahraga ringan atau hanya bangun di tempat selama setidaknya 5 menit.

4. Kenakan sepatu beralas datar

Sepatu hak tinggi dan stiletto yang modis memang sangat terkenal di kalangan wanita. Namun jenis sepatu ini ternyata tidak baik untuk postur tubuh Anda.

Memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang usang berakibat jelek pada tulang belakang Anda, pergelangan kaki, pinggul, dan lutut, yang pada gilirannya mengubah postur tubuh Anda dan gaya berjalan.

5. Yoga

Yoga sangat baik untuk postur tubuh Anda serta kesehatan secara keseluruhan. Ini membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot inti Anda, memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Semua faktor ini penting untuk meningkatkan postur tubuh Anda.

Baca juga: Ini Pose Yoga Terbaik untuk Memperkuat Tulang

6. Jangan membungkuk ketika pakai komputer

Mereka yang menghabiskan beberapa jam sehari bekerja di depan komputer atau memakai perangkat ponsel atau tablet tidak sadar mengadopsi kebiasaan postural yang buruk, menyerupai membungkukkan punggung mereka.

7. Memperkuat otot-otot inti

Cara lain untuk memperbaiki postur tubuh Anda ialah untuk fokus pada latihan yang memperkuat otot-otot inti Anda, yang merupakan otot punggung perut, yang terhubung ke tulang belakang dan panggul.

8. Hindari menyilangkan kaki ketika duduk

Menyilangkan satu kaki meningkatkan tekanan pada satu sisi tubuh, yang tidak baik untuk postur tubuh Anda. Plus, duduk dengan kaki disilangkan sanggup menjadikan nyeri punggung bawah.

9. Berenang

Banyak olahraga sanggup membantu memperbaiki postur tubuh Anda, dan renang ialah salah satu dari mereka. Kolam membantu memperkuat kembali otot inti dan sangat baik untuk punggung bawah.

10. Dukungan bantal lumbar

Banyak orang mempunyai kecenderungan membungkuk sambil duduk untuk jangka waktu yang lama. Membungkuk memperlihatkan tekanan pada tempat lumbal tulang belakang, yang sanggup mensugesti postur tubuh Anda dari waktu ke waktu.

Bahkan meningkatkan ketegangan di otot punggung, yang pada gilirannya sanggup menjadikan rasa sakit. Selama situasi menyerupai itu, tunjangan bantal lumbar sanggup mengoreksi postur duduk Anda dengan mendukung tulang belakang Anda.

(mw/kr)