10 Cara Ampuh Mengatasi Stres Pasca Melahirkan

Kehamilan sanggup menjadi salah satu ketika paling senang dalam hidup seorang wanita, tapi sesudah bayi lahir, banyak perubahan terjadi dalam badan seorang ibu baru. Postpartum depression atau depresi pasca melahirkan ialah salah satu dilema bahwa beberapa perempuan harus berurusan dengan hal tersebut. Ada juga yang menyebutnya dengan istilah Baby Blues.

Kehamilan sanggup menjadi salah satu ketika paling senang dalam hidup seorang perempuan 10 Cara Ampuh Mengatasi Stres Pasca Melahirkan
Postpartum depression, juga dikenal sebagai PPD, ialah jenis depresi yang terjadi pada ibu gres sesudah melahirkan. Kombinasi faktor biologis dan emosional sanggup mengakibatkan dilema ini. Di samping itu, kadar estrogen dan progesteron dalam badan berfluktuasi secara dramatis sesudah melahirkan. Hormon-hormon ini terkait dengan neurotransmitter yang mensugesti suasana hati seseorang dan fluktuasi kimia sanggup meningkatkan risiko depresi postpartum.

Menurut National Institute of Mental Health, depresi postpartum terjadi di hampir 15 persen kelahiran. Hal ini sanggup dimulai sesaat sebelum atau sesudah melahirkan. Namun, biasanya dimulai antara ahad dan satu bulan sesudah persalinan. Gejala utama depresi postpartum mencakup perasaan kewalahan, kecemasan intens, sering menangis, gampang tersinggung atau marah, sedih, kelelahan, perasaan tidak berharga, perubahan dalam tidur atau kebiasaan makan, kurang konsentrasi, dan khawatir wacana bayi.

Hal ini juga sanggup mengakibatkan tanda-tanda fisik, menyerupai sakit kepala, nyeri dada atau hiperventilasi. Depresi berkepanjangan mungkin berbahaya bagi kesehatan ibu gres dan anaknya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter segera jikalau Anda mengalami gejala-gejala tersebut. Berikut ialah 10 cara untuk melawan dan mencegah depresi postpartum.

10 Tips Mengatasi Baby Blues Pasca Melahirkan

  • Vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang penting bagi kesehatan mental. Vitamin ini membantu dalam produksi serotonin, hormon otak yang bekerjasama dengan elevasi suasana hati dan kebahagiaan. Tingkat yang memadai serotonin membantu mencegah dan mengobati depresi postpartum.

  • Makanan kaya Omega-3

Asam lemak omega-3 ialah nutrisi penting untuk sejumlah fungsi sel. Asam lemak merupakan komponen kunci dalam membran sel, yang membantu berfungsinya serotonin. Serotonin penting untuk membawa pesan ke sel-sel otak untuk mempertahankan suasana hati yang positif.

  • Menyusui

Ibu gres didiagnosis dengan depresi postpartum membutuhkan ikatan emosional yang kondusif dengan bayi mereka. Bayi juga membutuhkan secure attachment dengan ibu mereka. Ini membantu bantu ikatan emosional dalam melepaskan endorfin yang menciptakan ibu merasa lebih senang dan lebih percaya diri sebagai seorang ibu.

  • Terapi bicara

Dalam terapi bicara, seorang profesional kesehatan mental (konselor, terapis, psikolog, psikiater atau pekerja sosial) berbicara dengan perempuan yang menderita depresi postpartum satu persatu. Hal ini memungkinkan ibu gres untuk membuatkan semua ketakutan dan emosi kepercayaan dengan seseorang di luar keluarga dan teman-temannya. Melalui terapi, ibu gres menjadi siap untuk mendapatkan tanggung jawab gres dari ibu dengan cara yang jauh lebih baik.

  • Pijat

Pijat hangat ialah salah satu cara terbaik untuk memanjakan badan yang sedang tertekan. Pijat tidak hanya meremajakan badan tertekan tetapi juga mengisinya dengan energi baru, yang penting sebagai seorang ibu.

Anda mempunyai tanggung jawab gres mengurus bayi yang gres lahir Anda. Bahkan membantu menyingkirkan semua perasaan negatif dan pikiran negatif, serta memainkan tugas kunci dalam mengelola rasa sakit fisik dan dampak dari stres.

  • Akupunktur

Cara lain yang signifikan untuk mengatasi depresi pasca-melahirkan ialah terapi akupunktur kuno. Dalam terapi ini, jarum tipis dimasukkan pada titik-titik tekanan penting tertentu dalam tubuh. Ini membantu menjaga keseimbangan dari aneka macam hormon dalam tubuh.

  • Terapi cahaya

Penggunaan terapi cahaya sebagai pengobatan untuk depresi telah populer. Bahkan, terapi ini efektif dalam mengobati dilema mental di mana terdapat disfungsi serotonin dan atau melatonin, menyerupai pada gangguan afektif musiman (SAD), gangguan pramenstruasi dan depresi postpartum.

  • Mindfulness Meditation

Dengan berlatih meditasi mindfulness, Anda sanggup menciptakan perasaaan Anda tenang dan bahkan mengendalikan emosi Anda secara efektif. Ini akan menciptakan Anda tenang dan terkendali dan bahkan mengurangi risiko depresi postpartum.

  • Tidur yang sempurna dan istirahat

Tidur sangat penting untuk ibu baru. Delapan jam penuh mungkin tampak tidak mungkin ketika Anda sedang berhadapan dengan bayi yang gres lahir, tapi kurang tidur menciptakan depresi bertambah parah.

  • Latihan dan olahraga

Latihan dan olahraga ialah sama efektifnya dengan obat ketika dipakai untuk mengobati depresi. Oleh alasannya ialah itu, sesudah melahirkan, semakin cepat Anda bangun kembali dan bergerak, semakin baik.


Baca juga:
(mw/kr)